Los talleres de gimnasia continúan

¿SENTIR SATISFACCIÓN AL SALIR DE HACER DEPORTE?

Gracias a la colaboración de las monitoras María y Mónica y del voluntario Angelo, junto con la participación activa de los usuarios de Alusamen estamos haciendo posible una práctica de ejercicio físico saludable basada tanto en la adquisición de las habilidades y aptitudes necesarias para llevar a cabo los ejercicios propuestos como en el conocimiento y la promoción de una educación física correcta.

Además, por medio de nuestros recursos, podemos lograr una adecuación y adaptación de la actividad física atendiendo a las diferencias individuales de cada deportista.

Todo esto se ve gratamente reforzado por la creación de un ambiente de diversión, entretenimiento y motivación por el deporte. Cuando mejor se hace algo es cuando se disfruta.

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Al finalizar el entrenamiento, es importante realizar ejercicios de estiramiento, mínimo durante los 10 últimos minutos.

TALLER DE GIMNASIA

¿Notas que tu resistencia ha disminuído en los últimos meses? ¿Te fatigas mucho cuando sales a andar o a correr? ¿Sientes que has perdido forma física y te gustaría recuperarla? ¡Pues has dado con el taller perfecto!

Todos los martes de 17.00 a 18.00 horas en el Centro Cultural Lope de Vega (Puente de Vallecas), podrás participar de forma activa en diferentes propuestas de ejercicio físico y actividades de psicomotricidad, para que, progresivamente, puedas conseguir una mejora en tu estado físico.

Lo que hacemos en este taller es trabajar, mediante ejercicios físicos, los diferentes grupos musculares y el cuerpo en su conjunto, teniendo en cuenta siempre las necesidades de cada uno. Todo esto lo hacemos siempre acompañado de música, ya que nos ayuda a motivarnos y a pasar un buen rato.

Si estás interesado y quieres aportar algún ejercicio que creas que es interesante y probar con nosotros solo tienes que apuntarte, ¡Estaremos encantados de conocerte!

¿Quién gestiona el taller?

Los monitores que llevamos el taller somos Angelo (voluntario), María (prácticas) y Mónica (prácticas), todos somos estudiantes de Psicología a los que además nos gusta realizar deporte y estamos interesados en temas relacionados con la actividad física.

 

 

Un día perfecto en el taller de gimnasia en ALUSAMEN.

 Como cualquier otro jueves, las monitoras y los usuarios nos reunimos en la puerta de ALUSAMEN para emprender nuestro camino al centro cultural Lope de Vega, donde se realizan las actividades tanto de gimnasia como de relajación.

No muy animados y con alguna que otra excusa los usuarios nos cuentan cuánta pereza les da ponerse a hacer ejercicios: que si correr, que si hacer sentadillas…en fin, un cúmulo de quehaceres que para qué mentir, así de primeras como que no.

Pero la situación cambia cuando llegamos allí, en el segundo piso y con las vistas de un Madrid anaranjado de fondo, enchufamos el cassette y nos ponemos a estirar: “venga chicos, empezamos por los tobillos”.

Una vez van pasando los minutos y las canciones nos vamos animando, empezamos a correr por todo el espacio, de lado, cruzando los pies.. después pasamos a realizar algo de aerobic o cualquier otro ejercicio que implique que nuestros usuarios se muevan y sobre todo que se lo pasen bien. A medida que pasa el tiempo, las gotas empiezan a bajar por la frente, las sonrisas empiezan a aflorar en nosotras y aún más, en los usuarios.

Cansadas pero contentas empezamos a estirar de los pies a la cabeza todos los músculos de nuestro cuerpo, tan importante como el propio ejercicio para evitar posibles daños posteriores. Un aplauso rotundo rompe sobre la sala.

La noche cae y las vistas empiezan a oscurecer, las luces de la ciudad a lo lejos y un Madrid tardío despide nuestra sesión. Decimos adiós los usuarios que, con una gran sonrisa nos dicen adiós y con ganas hasta la próxima semana, ellos se lo han pasado bien, pero nosotras mejor.

 ¿Quién está a los mandos de este taller?

Somos tres estudiantes de Psicología de la Universidad Complutense y nuestros nombres son Sonia, Sofía y Graciela. En nuestro caso, nos encontramos en la Asociación de Alusamen, tanto por las prácticas de la universidad, como de manera voluntaria.

Hemos elegido impartir el taller de gimnasia porque, aparte de nuestro interés por el deporte, confiamos en los beneficios que practicar ejercicio físico puede tener en nuestros usuarios, ya no solo física, sino psicológicamente también. Creemos que mantener una actividad física medianamente estable, ayuda a su rehabilitación; además de mejorar su estado de ánimo y su autoestima, ya que son capaces de lograr cambios y superarse continuamente.

Ejercicio físico, ejercicio mental

El taller de gimnasia de los martes, se imparte en la casa del bulevar

de 16:00 a 17:00 los martes por Yovana, Álex y Paloma. Consta de unos 15 usuarios que acuden para realizar ejercicio físico aplicado tanto a las necesidades generales del grupo (ejercicios en los que puedan participar todos), como adaptado a las particulares o especiales de cada usuario si así las tuviese (algún tipo de movilidad reducida, lesión temporal o permanente, etc.). En definitiva el taller es para todos en todo momento.

Las actividades que normalmente realizamos en el taller tienen un carácter grupal, con ello trabajamos la cooperación y el trabajo en equipo, aspectos fundamentales para fomentar un buen ambiente y facilitar la convivencia ya sea dentro y fuera del taller; además disminuimos la competitividad y nos divertimos relacionándonos, sin olvidar la importancia del ejercicio físico que estamos realizando. El hecho de que los usuarios se conozcan y se lleven bien entre sí y con los monitores es un punto a favor que facilita el transcurso del taller.

En cuanto a la intensidad de las clases, va variando, pero intentamos que estas requieran ejercicio físico intenso (adaptado al ritmo de cada usuario, siempre), ya que al disponer de dos únicas horas de gimnasia a la semana (Martes y Jueves) creemos que estas deben ser productivas y bien aprovechadas. Además, utilizamos todo el material disponible en el gimnasio (picas, balones, colchonetas, conos…etc) para que la actividad sea más dinámica y entretenida.

Mente sana, cuerpo sano

¿Quién se encarga de este taller?

Los monitores son Yovana Lázaro Soriano, estudiante de 3º de Psicología en la Universidad Complutense de Madrid, Alejandro García Guerrero, también de 3º en la UCM y Técnico Superior en Actividad Física y Animación Deportiva (TAFAD) por la Universidad Europea de Madrid y Paloma

 

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Nuestro taller de gimnasia en ALUSAMEN se imparte los jueves de 17:00 a 18:00 en la Casa del Bulevar. Somos alrededor de 25 personas con mucho ánimo y energía.

Mediante este taller buscamos que los usuarios adquieran unos hábitos saludables y aprendan a ejercitar su cuerpo eficazmente. Otros de nuestros objetivos  son: reducir los niveles de ansiedad y estrés que suelen ser comunes en distintos usuarios a lo largo de la semana, aumentar  la confianza en sí mismos y como consecuencia de ello provocarles una mayor sensación de bienestar.

La clase comienza con un calentamiento previo para evitar lesiones, disponemos la clase en círculo para aumentar la conexión y confianza entre ellos  ya que se fomenta el contacto visual, la ayuda mutua para realizar alguna de las partes del calentamiento,  y tengan un sentimiento de pertenencia al grupo. Posteriormente realizamos algunos juegos (correr a distintas marchas, pelotas, obstáculos…) que además de resultarles divertidos les permite pasar de un estado de reposo a un estado de activación. Seguimos con actividades de tipo anaeróbico que proporcionan un mayor desarrollo físico, ganan potencia y fuerza y son de mayor  intensidad (pesas, bici, abdominales…) seguimos con algo de cardio y finalmente acabamos con una sesión de estiramiento para evitar lesiones y las tan temidas ¡¡¡Agujetas!!!

¿Quién está detrás de este taller?

Los  encargados del taller somos Javier Valderrama, Mireia Villalba y Mónica Chadha, alumnos de cuarto y tercero de psicología. Personalmente estamos encantados de llevar a cabo este taller y de ayudar a los usuarios a mantenerse en forma.

 

 

¡Deportistas en acción!

Como ya comentamos hace unos días, en ALUSAMEN continuamos poniéndonos en forma, ya sea martes o jueves.

En el taller de gimnasia de los jueves de ALUSAMEN, como sabéis de la anterior publicación sobre el taller de los martes, tenemos diferentes módulos para trabajar con todos vosotros, entre los que se encuentran, el entrenamiento en flexibilidad, fuerza y resistencia.

Cada jueves, todos los participantes del taller quedamos en el gimnasio de “La Casa del Bulevar” y nos ponemos en marcha para realizar multitud de ejercicios y actividades para no perder, mantener y mejorar  el fondo físico.

Por si aún te queda alguna duda, aquí os dejamos algunos ejemplos de lo que se puede conseguir realizando un poquito de ejercicio regular. Primeramente, ayudamos a prevenir enfermedades y a controlar el sobrepeso. Además, fortalecemos los huesos, aumentando la densidad ósea, y mejoramos la capacidad para hacer esfuerzos sin fatigarnos, ya que ayudamos al desarrollo muscular y a fortalecer el corazón.

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Beneficios de realizar ejercicio físico regularmente.

 

Por si fuera poco, disminuimos el estrés y mejoramos el sueño. Todo ello, contribuye a mejorar nuestro bienestar y calidad de vida. Pero sobre todo, no hay nada mejor que hacerlo con una agradable compaña, que nos ayude a motivarnos y a mejorar cada día.

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No hay nada como sentirse lleno de energía y bienestar.

No te lo pienses más y apúntate con nosotros, ya sea martes o jueves. El taller de los jueves se imparte de 18:00 a 19:00, una fantástica hora para hacer un poquito de ejercicio para después descansar.

¡Os esperamos!

 

 

¡Ponte en forma en ALUSAMEN!

Como todo comienzo de año, seguro  te propusiste hacer deporte y para variar, todavía no has empezado… ¡En ALUSAMEN tenemos la solución!

Todos los martes de 18 a 19 horas en el gimnasio de ‘’La Casa del Bulevar’’, los usuarios de ALUSAMEN se ponen en forma.

En el taller de gimnasia,  siempre empezamos con un buen calentamiento para después continuar con una rutina muy variada de ejercicios que ayudan a mejorar la condición física de los usuarios. De esta manera,  combatimos el estilo de vida sedentario y los posibles problemas de salud que pueden derivarse de este.

Este año, tenemos un programa dividido en módulos orientados para trabajar la elasticidad, la fuerza y la resistencia; sin olvidarnos por supuesto,  de lo más importante,  que es…¡pasarlo bien!, para lo cual se han programado actividades diferentes y divertidas como son baile, aerobic o kick-boxing.

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Como cada día, entrenamos los brazos a través de unos ejercicios con pesas.

Y es que en nuestro taller no sólo queremos ponernos en forma, sino también fomentar el deporte como algo divertido y cotidiano. Por eso, en cada sesión podemos ver el interés de todos los usuarios tanto en la notable asistencia que tiene el taller, como en la disposición a la hora de participar y realizar las actividades.Dibujo

Ejemplo de ejercicios de resistencia realizados en el taller.

Este  taller también se imparte los jueves a la misma hora y lugar, sobre el cual, pronto haremos una publicación, así que… ¡no hay escusa!

Ya lo sabes, si quieres participar, divertirte y ponerte en forma con nosotros, no lo dudes y ¡apúntate!

¡Te esperamos!

Autoras del texto:

Las monitorias del taller somos Estéfany y Mónica, estudiantes de psicología en prácticas de la Universidad Complutense de Madrid. Estamos muy satisfechas con el trabajo realizado a lo largo del taller así como de la participación mostrada por todos los usuarios. Continuaremos trabajando cada día con todos vosotros.

¡En forma bailando!

El 70% de un proceso de pérdida de peso está basado en la alimentación pero el ejercicio también es una parte fundamental. Por esta razón en ALUSAMEN ofrecemos los mejores ejercicios cardiovasculares ajustados a nuestros usuarios. Los ejercicios cardiovasculares, también conocidos como ejercicios aeróbicos, son los ejercicios de baja o media intensidad que dependen más de la capacidad del organismo que de la fuerza física y son los que más nos ayudan a quemar calorías. Los mejores ejercicios de cardio son: el baile, la natación, correr en la calle, en la cinta del gimnasio, montar en bicicleta, la máquina elíptica y el patinaje.

En el taller de gimnasia los jueves ofrecemos una hora de cardio porque nos preocupan los usuarios y queremos ayudarles a: fortalecer el corazón que y éste distribuya con mayor facilidad la sangre, incrementar la capacidad pulmonar, reducir el riesgo depresión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto; mejorar el sueño, reducir el estrés y quemar calorías, así como perder peso.

La actividad que ofrecemos las monitoras, se centra en la modalidad de Zumba, una disciplina fitness enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. En clase trabajamos los principales ritmos latinoamericanos, como son: la salsa, el merengue, la samba y el reggaetón. Gracias a esta forma de hacer ejercicio mantenemos un cuerpo
en forma en un ambiente divertido y alegre.


“Los usuarios realizando uno de los pasos de la coreografía de zumba.”
 

Sobre las autoras:

Cristina Ramírez, estudiante de tercer curso del Grado de Psicología que forma parte del voluntariado de ALUSAMEN y Celia Nieto, perteneciente al Prácticum de Psicología y especializada en la rama de Psicología Clínica. Ambas pertenecientes a la Universidad Complutense de Madrid y monitoras del taller de gimnasia de los jueves.

Luchando contra la oxidación del cuerpo.

En este taller, impartido los martes y jueves de 16:00 a 17:00 en el gimnasio de la Casa del Boulevard, los participantes tienen la oportunidad de aprender distintas estrategias que les permiten realizar una actividad física de una manera saludable. Para ello, explicamos y practicamos las diferentes fases de la sesión. Comenzamos con un calentamiento, después realizamos entre dos o tres ejercicios para potenciar diferentes aptitudes físicas y finalizamos con los estiramientos. En cada una de estas partes se destaca y explica su importancia. Los asistentes de este taller se ponen en forma en un ambiente lúdico, mientras ejercitan la resistencia, flexibilidad, fuerza, ejercicios de grupo o cardiovasculares.
Es un taller que se desarrolla a lo largo de todo el año, puesto que resaltamos la importancia y los grandes beneficios que conlleva mantenerse físicamente activo en combinación con una dieta saludable. Además se fomentan habilidades como la coordinación de pies y manos, la participación en los ejercicios, el liderazgo a través de equipos creados, implicación con las propuestas establecidas para cada mes o la competición gracias a los circuitos realizados. Pero todo ello bajo el manto del compañerismo que siempre destaca entre los usuarios. Así pues, el objetivo fundamental es reducir al máximo posible la oxidación del cuerpo con una sonrisa.

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Fuera agujetas: Al finalizar el taller todos nos colocamos en círculo para terminar la clase con los estiramientos que dirige cada día un componente diferente del grupo.

Sobre las autoras:
El texto ha sido elaborado por las tres personas que imparten el taller: Alba Guerra, alumna del Prácticum de Psicología especializada en la rama de Psicología Social; Celia Nieto, perteneciente también al Prácticum de Psicología pero especializada en la rama de Psicología Clínica, y Cristina Ramírez, estudiante de tercer curso del Grado de Psicología que forma parte del voluntariado de ALUSAMEN.