¡Deportistas veraniegos!

Se acerca el veranito… y comienza el calor y nos apetece ir a la playa, la piscina… ¿y qué mejor que lucir saludables y sanos? Para ello, en ALUSAMEN tenemos preparado el taller de gimnasia de los martes, que se realiza todas las semanas de 6 a 7 de la tarde en “La Casa del Bulevar”.

La hora perfecta para hacer unos buenos ejercicios físicos, bien organizados y programados, para trabajar tanto las extremidades inferiores como superiores, diferenciando tres módulos diferentes: flexibilidad, fuerza y resistencia.

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Si trabajamos la flexibilidad, lo notaremos en agilidad…

Cada módulo tiene beneficios diferentes, y hoy queremos explicaros un poco de ello. La flexibilidad se define como la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de movimiento posible de una articulación, por lo que si trabajamos este módulo, nos encontramos más ágiles y eficaces a la hora de realizar cualquier movimiento.

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Si trabajamos la resistencia, notaremos una gran diferencia…

Por otro lado, la resistencia se define como la cualidad física que posee la persona, que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo. Por lo que si trabajamos esta cualidad, seremos capaces de resistir periodos más largos sin fatigarnos o lesionarnos.

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Si trabajamos la fuerza, podremos levantar todo lo que nos apetezca…

Y finalmente, tenemos la fuerza, que se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. Por lo que podremos soportar más peso y manejarnos más cómodamente en nuestra vida diaria.

Ya lo sabes, si quieres beneficiarte de esto y de mucho más…

¡Te esperamos el próximo martes con el chándal puesto!

Autores:

Este taller es impartido por Mónica y Stefy, las cuales estamos realizando nuestras prácticas universitarias en ALUSAMEN. Consideramos fundamental este taller para el bienestar de los usuarios, los cuales trabajan cada semana y han mejorado en todos los módulos trabajados.

¡Deportistas en acción!

Como ya comentamos hace unos días, en ALUSAMEN continuamos poniéndonos en forma, ya sea martes o jueves.

En el taller de gimnasia de los jueves de ALUSAMEN, como sabéis de la anterior publicación sobre el taller de los martes, tenemos diferentes módulos para trabajar con todos vosotros, entre los que se encuentran, el entrenamiento en flexibilidad, fuerza y resistencia.

Cada jueves, todos los participantes del taller quedamos en el gimnasio de “La Casa del Bulevar” y nos ponemos en marcha para realizar multitud de ejercicios y actividades para no perder, mantener y mejorar  el fondo físico.

Por si aún te queda alguna duda, aquí os dejamos algunos ejemplos de lo que se puede conseguir realizando un poquito de ejercicio regular. Primeramente, ayudamos a prevenir enfermedades y a controlar el sobrepeso. Además, fortalecemos los huesos, aumentando la densidad ósea, y mejoramos la capacidad para hacer esfuerzos sin fatigarnos, ya que ayudamos al desarrollo muscular y a fortalecer el corazón.

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Beneficios de realizar ejercicio físico regularmente.

 

Por si fuera poco, disminuimos el estrés y mejoramos el sueño. Todo ello, contribuye a mejorar nuestro bienestar y calidad de vida. Pero sobre todo, no hay nada mejor que hacerlo con una agradable compaña, que nos ayude a motivarnos y a mejorar cada día.

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No hay nada como sentirse lleno de energía y bienestar.

No te lo pienses más y apúntate con nosotros, ya sea martes o jueves. El taller de los jueves se imparte de 18:00 a 19:00, una fantástica hora para hacer un poquito de ejercicio para después descansar.

¡Os esperamos!

 

 

¡Ponte en forma en ALUSAMEN!

Como todo comienzo de año, seguro  te propusiste hacer deporte y para variar, todavía no has empezado… ¡En ALUSAMEN tenemos la solución!

Todos los martes de 18 a 19 horas en el gimnasio de ‘’La Casa del Bulevar’’, los usuarios de ALUSAMEN se ponen en forma.

En el taller de gimnasia,  siempre empezamos con un buen calentamiento para después continuar con una rutina muy variada de ejercicios que ayudan a mejorar la condición física de los usuarios. De esta manera,  combatimos el estilo de vida sedentario y los posibles problemas de salud que pueden derivarse de este.

Este año, tenemos un programa dividido en módulos orientados para trabajar la elasticidad, la fuerza y la resistencia; sin olvidarnos por supuesto,  de lo más importante,  que es…¡pasarlo bien!, para lo cual se han programado actividades diferentes y divertidas como son baile, aerobic o kick-boxing.

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Como cada día, entrenamos los brazos a través de unos ejercicios con pesas.

Y es que en nuestro taller no sólo queremos ponernos en forma, sino también fomentar el deporte como algo divertido y cotidiano. Por eso, en cada sesión podemos ver el interés de todos los usuarios tanto en la notable asistencia que tiene el taller, como en la disposición a la hora de participar y realizar las actividades.Dibujo

Ejemplo de ejercicios de resistencia realizados en el taller.

Este  taller también se imparte los jueves a la misma hora y lugar, sobre el cual, pronto haremos una publicación, así que… ¡no hay escusa!

Ya lo sabes, si quieres participar, divertirte y ponerte en forma con nosotros, no lo dudes y ¡apúntate!

¡Te esperamos!

Autoras del texto:

Las monitorias del taller somos Estéfany y Mónica, estudiantes de psicología en prácticas de la Universidad Complutense de Madrid. Estamos muy satisfechas con el trabajo realizado a lo largo del taller así como de la participación mostrada por todos los usuarios. Continuaremos trabajando cada día con todos vosotros.

“Factoría de escritores”

¿Qué mejor que comenzar el año escribiendo unas palabras? Por ello, hoy os queremos presentar el maravilloso taller de Creación Literaria.

Como muchas de las cosas que conocemos, la escritura es un gran invento humano. Hasta tal punto, que los pueblos antiguos, frecuentemente atribuían su invención a algún dios benefactor o algún héroe mitificado. Así, realmente no es un repentino invento de nadie, sino fue un largo proceso previo en la humanidad, o al menos en determinados grupos de las sociedades humanas, que llevó finalmente a la escritura y del que tenemos indicios y pruebas dispersas por el mundo de distintas épocas.

CL 1¡Hay tanto qué decir con tan solo un bolígrafo y un papel!

A lo largo de la vida, tendemos a guardar muchas cosas dentro de nosotros mismos, y la escritura es una forma liberar parte de esa energía que ha quedado almacenada y necesitamos sea expulsada. Existen diferentes actividades de escritura que pueden ayudarnos a reflexionar, mejorar nuestra autoestima y mirar dentro de nosotros mismos.

Así, en el taller dejamos volar nuestra imaginación de la mano de nuestras emociones, para plasmarlos en un papel a través de distintas actividades que nos ayuden a dar rienda suelta a nuestra creatividad, para una vez terminadas compartirlas con el resto de compañeros. Al final de cada sesión, tenemos “El Rincón”, donde cada día uno de los compañeros nos deleita con  una composición libre que haya realizado voluntariamente a lo largo de la semana.

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La inspiración nos llega en cualquier momento, en cualquier situación…

 

Por esto y por mucho más, no lo dudes y… ¡Anímate!

Todos los jueves de 17:00 a 18:00 en ALUSAMEN.

 

 

Información sobre autores:

Este taller es impartido por: Mónica, Sheila y Teresa.

Sheila y Teresa son voluntarias de la asociación, Sheila es filóloga, Teresa es enfermera y  actualmente se encuentra estudiando psicología y por último, Mónica está realizando el practicum de la carrera de psicología en la asociación.

Las tres monitoras estamos encantadas de la labor que se realiza en ALUSAMEN. Con el correcto desarrollo del taller, tenemos el objetivo de que todos los usuarios participen, disfruten y sobre todo den rienda suelta a su creatividad a través de las actividades que con riguroso trabajo se han planteado.

 

¡Estiramientos en Psicomotricidad!

El curso está llegando a su fin y en nuestra última entrada al blog os queremos enseñar los estiramientos que hemos realizado durante el curso al final de cada sesión.

Los ejercicios de estiramientos hay que realizarlos al final de cada sesión. Nunca se nos tiene que olvidar realizar estos ejercicios porque con ellos disminuimos el tono muscular y favorecemos el riesgo sanguíneo y si no los hacemos podemos sufrir lesiones como contracturas o calambres musculares.

La secuencia de estiramientos que hemos realizado durante el curso en el taller empieza por estirar los músculos de las piernas, realizando 2 ejercicios con cada una de ellas, posteriormente pasamos a estirar el tronco, doblando nuestro cuerpo primero hacia la derecha y después hacia la izquierda, manteniendo esta postura durante unos segundos. Continuamos por los brazos, realizando un ejercicio para estirar los tríceps, y por último, estiramos el cuello. Y para finalizar, hacemos una serie de tres respiraciones diafragmáticas, para acabar relajados la sesión.

Ejercicios estiramiento

Ejercicios estiramiento

 

 

 

 

¡Os dejamos un vídeo para que veáis cómo hacen los estiramientos!

¡AL AGUA PATOS!

Cada viernes, los chicos más acuáticos de Alusamen se meten en el agua para poner sus músculos a trabajar. Desde el taller de Psicomotricidad en el Agua, queremos explicaros qué actividades hemos realizado en la sesión del pasado viernes, 22 de febrero.

Grupo de Psicomotricidad en el Agua de los viernes

Grupo de Psicomotricidad en el Agua de los viernes

Una vez que estamos todos en la piscina listos para comenzar, lo primero que hacemos es estirar bien los músculos para poder pasar a las actividades. En todas las sesiones realizamos muchos ejercicios y muy variados, en los cuales solemos emplear churros, tablas, pull boys, pelotas e incluso vasos de plástico, pero eso os lo explicaremos en otra ocasión. Para nuestra primera entrada en el blog queremos contaros el circuito y el juego que hemos hecho con mucha energía.

El circuito que hemos hecho tiene el fin de mejorar la psicomotricidad gruesa y, de manera secundaria, la memoria visoespacial, la orientación y el equilibrio. El reto del circuito está planteado en ziz-zag a lo largo de la piscina. El primer largo lo hicimos andando en lateral, al llegar al final, se cogía la tabla y se usaba para volver nadando haciendo patada de crol o de braza, cuando llegamos al final, se suelta la tabla y volvemos andando en lateral en el sentido contrario al anterior, cuando llegamos de nuevo, se coge un pull boy y volvemos nadando sobre un lateral con el brazo estirado. Así hicimos luego la vuelta para terminar el circuito.

Además, lo pasamos genial jugando en la piscina. En esta ocasión, el juego consiste en realizar un corro y girar en una dirección. La dinámica cambia en función de las instrucciones, las cuales pueden ser: cambio de sentido, arriba (en la cual se levantan los brazos y se salta), abajo, a dentro (todos se juntan en el centro del corro), a fuera (todos estiran los brazos para abrir el corro), y la nueva variante y más divertida, ranita, en la cual hay que agacharse y mientras dar pequeños saltitos mientras se sigue girando. Para hacerlo más divertido, todos los participantes van dando las instrucciones.

Por último, siempre hacemos tres cosas importantísimas: primero, ejercicios para descargar la rabia y quitarnos los enfados, soltar los músculos y así poder pasar a la relajación, donde controlamos nuestras respiraciones y pensamos en aquello que más nos gusta y nos tranquiliza. Finalmente, igual que como comenzamos, estiramos los músculos y ya estamos listos para salir del agua.

Autora:

María, monitora del taller de Psicomotricidad en el Agua de los viernes, estudiante de último curso de Psicología en la Universidad Complutense de Madrid.

Aprendiendo cada día y colaborando con muchas ganas y alegría en Alusamen.

‘El Circuito de los Números’

Hoy vamos a explicar las actividades que hicimos el jueves 21 de febrero en el Taller de Psicomotricidad.

Como todos los días que nos reunimos, comenzamos todos juntos en círculo calentando, estirando las articulaciones. Cuando terminamos la mitad de la clase hizo bicicleta y la otra mitad corrió. Después de haber corrido todos y haber hecho bici, empezamos la actividad que nos tocaba ese día, “El Circuito de los Números”.
Esta actividad consiste en poner 10 aros en el suelo numerados y los usuarios tienen que pasar por ellos del 1 al 10 o al revés. Al principio se puede ver qué número es cada aro pero luego se van quitando los números y tienen que recordar cual era cada uno, hasta que al final ningún aro tiene su número puesto.
Después de la actividad realizamos el estiramiento y las respiraciones todos juntos en círculo.

El objetivo de esta actividad es mejorar la orientación espacial de nuestros usuarios, la cual nos permite mantener la orientación del cuerpo y de la postura en relación al espacio físico que nos rodea. Esta capacidad nos permite no solo situarnos en el espacio sino también crear los modelos mentales necesarios para desarrollar actividades en las que tenemos variables de dimensión y dirección.

El circuito con números

El circuito sin algunos números

 

Algunos usuarios intentan acabar los primeros.