TALLER DE RELAJACIÓN (martes)

El taller de relajación es un espacio en el que los participantes entrenamos y ponemos en marcha diferentes ejercicios cuya finalidad es reducir la ansiedad y el estrés que pueden originar determinadas situaciones.

Trabajamos en grupo las diferentes técnicas de relajación que existen en la actualidad, para luego poder extrapolarlas a nuestra vida cotidiana. Dentro de estas técnicas están la respiración diafragmática, la Técnica de Jacobson, algunos ejercicios de yoga…y todas acompañadas de un hilo musical que nos ayuda a concentrarnos.

Todo esto lo hacemos siempre con ayuda que necesitemos, y adaptando cada ejercicio a las características individuales de las personas que formamos parte del grupo.

Si crees que te cuesta manejar ciertas situaciones, o te gustaría aprender a relajarte, sólo tienes que venir los martes de 18:00 a 19:00 al Centro Cultural Lope de Vega, situado en Puente de Vallecas.

No olvides traer ropa cómoda, ¡¡TE ESPERAMOS!!

¿Quién gestiona el taller?

Las monitoras que nos encargamos de enseñar las técnicas de relajación somos María y Mónica, dos estudiantes de prácticas de Psicología de la Universidad Complutense. Creemos que es muy importante que este taller se lleve a cabo ya que se emplean técnicas en él que se pueden extrapolar a la vida cotidiana y que son muy útiles a la hora de controlar ciertas situaciones que producen ansiedad.

YOGA PARA RELAJARNOS

El Yoga es una disciplina física, mental y espiritual que se originó en la India.Una de sus variantes, el Hatha yoga es el yoga más difundido en todo el mundo y es conocido por sus asanas o posiciones corporales; que conforman un sistema  de posturas físicas cuyo objetivo es lograr que el cuerpo esté apto para la meditación. Los asanas generan una gran serenidad física y bienestar.

En nuestro taller, además de diversos ejercicios y técnicas de relajación, trabajamos con el yoga, ya que además de ayudarnos a ganar flexibilidad y mejorar nuestra forma física, nos permite desarrollar la armonía entre nosotros y nuestro cuerpo para poder dejar la mente en blanco, relajarnos aún más y acercarnos poco a poco a la meditación.

Hemos aprendido a realizar  una serie de ejercicios que todos juntos forman el “saludo al sol” o Suriá Namaskar, aunque hemos tenido que adaptar algunas de sus posturas para que todos podamos realizarlo. Actualmente estamos aprendiendo a realizar otra serie nueva, que sirve para ganar confianza en nosotros mismos, pero esta todavía la estamos practicando y adaptando para poder realizarla con fluidez.

Todos los ejercicios de yoga que hacemos los combinamos con ejercicios de respiración diafragmática, que también practicamos en nuestras clases, para poder trabajar ambas cosas simultáneamente.

El resultado final es una sensación agradable de tranquilidad y bienestar tanto físico como mental.

Seguiremos aprendiendo técnicas nuevas y aprovechando al máximo este taller que tenemos la oportunidad de disfrutar cada jueves.

En el siguiente enlace encontraréis una explicación de en qué consiste el saludo al sol, sus postura, los beneficios que tiene y además un vídeo en el que se explica cómo debe realizarse cada postura.

http://www.vidanaturalia.com/saludo-al-sol-beneficios-de-la-postura-de-yoga/

¿Quién gestiona el taller?

Las encargadas de este taller somos Mireia Villalba, Raquel Correas y Paloma Luengo, estudiantes de Psicología y de Integración Social.

Estamos muy contentas  impartiendo este taller, nos encontramos muy a gusto tanto en la clase como entre nosotras y con el resto de monitores.

Tensamos, relajamos y… Relajados.

Con esta entrada, los monitores que organizamos el taller de relajación, queremos dar a conocer la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson, que hemos llevado a cabo durante las últimas sesiones en el taller. Este método permite reconocer la tensión de un determinado grupo muscular, que a menudo se acompaña de un estado mental tenso, mostrando cómo liberar la tensión de uno de forma que liberemos también la del otro. Esta práctica favorece la reducción del estrés.

Esta técnica se lleva a cabo a través de ensayos continuos de ciclos de tensión y posterior relajación muscular. En la primera fase, comenzamos por contraer fuertemente el músculo, de forma que facilitamos la identificación de posibles señales de tensión, mientras que en la segunda, la de distensión, no debe realizarse ningún esfuerzo muscular. Tensaremos y destensaremos los músculos de la cara/cuello, de brazos y manos, tronco y piernas/pies, de forma que al final, habremos recorrido todo el cuerpo y seremos capaces de reconocer un estado de relajación o tensión en cada uno de los músculos del cuerpo.

Las instrucciones son facilitadas por los monitores de forma oral, y acompañadas por una música suave y tranquilizante que anima a la  relajación.

Si te ha parecido interesante esta técnica, no te pierdas otras como automasajes, yoga o risoterapia, todas las impartiremos en futuras sesiones, y es que no importa el cómo, ¡lo esencial es mantenerse relajado!

Autores y Monitores

El taller lo impartimos tres monitores, estudiantes de psicología en la UCM: Larisa está cursando el practicum; e Inés y Álvaro están en el tercer año y son voluntarios de ALUmjhgjhgSAMEN.

Nos encanta saber que se han puesto en práctica las técnicas vistas esa semana y que son de utilidad para reducir el estrés y la ansiedad. Realizar las técnicas de forma continuada conlleva esfuerzo, pero nos hace sentir muy orgullosos.

Relajación

El taller de relajación es un taller dedicado a la realización de actividades relacionadas como el mismo nombre indica, con la relajación del cuerpo y la mente. Estos talleres ayudan a que tanto los usuarios como los monitores consigamos un equilibrio mental y físico durante la hora a la que está dedicada este taller.

El objetivo de estas actividades, es conseguir aprender técnicas de relajación, mediante las cuales podamos controlar adecuadamente nuestros estados de ánimo y estados emocionales. A la vez que se realiza el control que se ejerce hacia nuestras emociones, se consigue regular también, nuestro estado fisiológico, llegando a conseguir una armonía saludable desde nuestro interior (mente) hasta nuestro exterior (cuerpo).

Hasta este momento, hemos dedicado los talleres a hacer diferentes tipos de actividades, como, por ejemplo, técnicas de tensión de los músculos, yoga o meditación. Todas estas actividades se complementan con el taller de relajación de los jueves, pudiendo así ampliar o mejorar el estado de relajación de todos los usuarios que realizan estas actividades.

Una de los primeros talleres que dimos y que más nos gustó, fue uno dedicado a realizar las diferentes técnicas en la misma clase sin perder nunca el ambiente de armonía y relajación. Primeramente, empezamos a realizar respiración diafragmática, que consiste en inspirar por la nariz todo el aire que uno pueda, hinchando el abdomen; retenerlo durante unos cuatro segundos y después expulsar el aire poquito a poco por la boca. Sin dejar de realizar la respiración diafragmática, comenzaríamos con la tensión de los músculos de las manos y pies mientras que inspiramos, y la distensión de los músculos mientras expiramos. Realizamos este ejercicio durante unos 15 minutos acompañado de la respiración diafragmática. Por ultimo realizaríamos una visualización/meditación para aplicar ese estado de relajación, primero a una experiencia positiva y después a su vida cotidiana donde podrían controlar adecuadamente sus preocupaciones y sus problemas.

Monitores y Autores:

Irene y Roberto, voluntarios y estudiantes de Psicología.

Tensamos, destensamos y… relajados

Con esta entrada, los monitores que organizamos el taller de relajación, queremos dar a conocer la técnica de relajación muscular progresivade Jacobson, que hemos llevado a caboen el taller. Este método permite reconocer la tensión de un determinado grupo muscular, que a menudo se acompaña de un estado mental tenso, mostrando cómo liberar la tensión de uno de forma que liberemos también la del otro. Esta práctica favorece la reducción del estrés.

La técnica se lleva a cabo a través de ensayos continuos de ciclos de tensión y posterior relajación muscular. En la primera fase, comenzamos por contraer fuertemente el músculo, de forma que facilitamos la identificación de posibles señales de tensión, mientras que en la segunda, la de distensión, no debe realizarse ningún esfuerzo muscular. Tensaremos y destensaremos los músculos de la cara/cuello, brazos y manos, tronco y piernas/pies, de forma que al final, habremos recorrido todo el cuerpo y seremos capaces de reconocer un estado de relajación o tensión en cada uno de los músculos del cuerpo.

Las instrucciones son facilitadas por los monitores de forma oral, y acompañadas por una música suave y tranquilizante que favorece a la  relajación.

Si te ha parecido interesante esta técnica, no te pierdas otras como automasajes, yoga o risoterapia, todas las hemos impartido en distintas sesiones, y es que no importa el cómo, ¡lo esencial es mantenerse relajado!

¿Quién lleva el taller de relajación?

El taller lo impartimos tres monitores, estudiantes de Psicología en la UCM: Larisa está cursando el Prácticum, Inés y Álvaro están en el tercer año y son voluntarios de ALUSAMEN.

Nos encanta saber que se han puesto en práctica las técnicas vistas cada semana y que son de utilidad para reducir el estrés y la ansiedad. Realizar las técnicas de forma continuada conlleva esfuerzo, pero nos hace sentir muy orgullosos.

Busca paz para tu mente y obtendrás salud para tu cuerpo

Hoy vamos a hacer mención de una de las técnicas que llevamos a cabo en el taller de relajación: el yoga. Esta disciplina se originó en la India y con ella se alcanza la perfección espiritual y la unión entre cuerpo y mente. Esto tiene numerosos beneficios tanto físicos como mentales:

Beneficios físicos:

  • Aumenta las energías del cuerpo
  • Mejora la flexibilidad de músculos y articulaciones
  • Incrementa la fuerza física
  • Estimula el metabolismo
  • Disminuye el dolor
  • Ayuda a mejorar la respiración
  • Protege la integridad de la columna vertebral

Beneficios mentales/psicológicos:

  • Genera calma
  • Agudiza el cerebro
  • Mejora nuestra resistencia al estrés y el control de la ansiedad
  • Conseguir la paz mental
  • Aumenta la concentración

La vida plena se alcanza a partir de la satisfacción de las necesidades físicas (con salud y actividades), psicológicas (el acceso al conocimiento y al poder) y espirituales (la búsqueda de paz y felicidad). Al satisfacer estas necesidades, el ser humano se encuentra en armonía.

En el taller de relajación trabajamos el yoga dividiendo su actividad en 4 partes; calentamiento, asanas (posturas), respiración y relajación.

Postura de la gata y la vaca

“Postura de la gata y la vaca”

pretty brunette is exercising yoga on white background

“Postura de la cobra”

Os esperamos cada martes de 17:00 a 18:00 horas en Alusamen

 

¿Quién ha escrito este texto?

El taller lo impartimos Larisa Simona, estudiante en prácticas de Psicología en la UCM y Álvaro Postigo, estudiante de tercero de Psicología en la UCM realizando un voluntariado. Disfrutamos ayudando a realizar estas actividades y agradecemos la participación de todos los usuarios cada día.

¡Os esperamos para probar!

 

¡Relájate con nosotros!

En esta entrada los monitores que organizamos el taller de relajación queremos acercaros a nuestra actividad para que la conozcáis mejor pues creemos que es muy importante la función de las técnicas que desarrollamos y enseñamos.

En el día a día de cada uno, vivimos experiencias que influyen en nuestro estado de ánimo y así por tanto en la toma de decisiones por muy simples que sean; una vez hecha esta reflexión asumimos que sentirnos nerviosos, irritados o enfadados incluso, puede llevarnos a actuar de forma que las consecuencias no sean agradables para nosotros ni para los que nos rodean, he aquí la gran importancia de la relajación en nuestras vidas.

Dos veces a la semana en Alusamen nos encargamos de impartir técnicas que inducen a la relajación, no solo facilitando a todos los participantes un lugar donde poder desconectar de los estímulos estresantes de cada uno, si no dando las herramientas necesarias para lograrlo en cualquier ámbito o contexto, permitiendo una vida más agradable y tranquila.

Durante estos dos últimos meses hemos realizado diferentes sesiones. La diversidad de técnicas permite a cada uno encontrar aquella a través de la cuál alcanza un mayor estado de relajación, pues no es ni mucho menos una tarea fácil. Algunas de ellas son la respiración diafragmática o la relajación progresiva de Jacobson que consiste en la tensión y distensión muscular. Además tratamos de transmitir ciertas pautas adicionales que ayudan a mejorarlo como puede ser cerrar los ojos, acompañar con música tranquila o evocar imágenes agradables.

Autor:

El taller lo impartimos Larisa Simona estudiante en Practicum de psicología en la UCM, Inés Perales Martínez estudiante de tercero de Psicología en la UCM y Álvaro Postigo Matey estudiante de tercero de Psicología en la UCM, ambos voluntarios. Todos nosotros disfrutamos ayudando a realizar estas actividades y agradecemos la participación de todos los usuarios cada día. Seguiremos informando sobre nuestras actividades a lo largo del año.

 

“Cuando no podemos encontrar tranquilidad dentro de nosotros mismos, es inútil buscarlo en otra parte”. François de La Rochefoucauld.

Cualquier cambio en nuestro entorno más cercano o en nosotros mismos activa una respuesta emocional y puede generar estrés o ansiedad. No es necesario que estos cambios sean eventos muy intensos, es suficiente con que se acumulen durante períodos de tiempo o que utilicemos una forma incorrecta de interpretarlos o de afrontarlos. Cuando las personas sienten que no pueden manejarlos o controlarlos, aparece la angustia o sufrimiento emocional. Desde el taller de relajación de Alusamen ponemos en práctica diferentes
técnicas para identificar y controlar las situaciones ansiógenas desde sus primeras manifestaciones: relajación progresiva, entrenamiento autógeno, automasajes, respiración diafragmática, risoterapia, etc.
Los principales objetivos que queremos conseguir son:
– Aumentar la calidad de vida de los participantes
del taller
– Incrementar la autoestima y el bienestar personal
– Generalización a distintas situaciones cotidianas
– Mejorar la autonomía y la estabilidad personal
– Fomentar las relaciones sociales y hábitos saluda
bles
– Empleo de la psicoeducación para el aumento de la
propiocepción
– Mejorar la atención y la concentración
Todos los objetivos y resultados son valorados en función de las capacidades y problemas de cada uno de los integrantes. Según vayan practicando y dominando las distintas técnicas podrán aplicarlas fuera del taller en distintos momentos que permitan suprimir la tensión muscular y mental. Se busca en todo momento que la persona sea un agente activo de todos sus progresos, que sea capaz de conocerse y confiar en su desarrollo personal.

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Los participantes del taller de relajación practicando una de las técnicas.

Sobre las autoras:
Actualmente, el taller lo impartimos Esther, estudiante en Prácticum de Psicología de la UCM; y Macarena, Licenciada en Psicología por la Uned. A ambas nos entusiasma poder ayudar a los usuarios a mejorar su calidad de vida a través de la relajación e intentamos transmitirles tranquilidad, naturalidad y seguridad en sí mismos todos los jueves en el taller.

Maneja la ansiedad. Beneficia a tu cuerpo y a tu mente

La ansiedad y el estrés son frecuentemente los causantes de las enfermedades que padecen las personas actualmente. La adquisición de métodos que nos permitan afrontar las diferentes situaciones estresantes de la mejor forma posible nos va a permitir una mejora en nuestra salud a nivel físico, psicológico y en nuestras relaciones sociales.

Una de las técnicas que utilizamos los martes en nuestro taller de relajación es la imaginación guiada. En ella, se promueven percepciones y sensaciones corporales de bienestar y relajación a través de la evocación de imágenes y otros estímulos sensoriales.

Para ello empleamos el conocido Relato de la gota de agua  facilitando esta técnica a nuestros usuarios, que consta de una preparación y un desarrollo. En la preparación, los participantes pondrán en marcha su sistema propioceptivo haciendo un recorrido por todo su cuerpo, sirviendo esto para relajarse y prepararles para la siguiente fase, el desarrollo de la actividad, consistente en una exposición guiada donde se busca una relajación más profunda que la alcanzada con la preparación mediante la visualización de sí mismos como una gota de agua que pasa por diferentes fases.

Además empleamos también la técnica de respiración diafragmática, para un mayor control de nuestra respiración que mejorará la oxigenación de los tejidos de nuestro cuerpo y nos permitirá fatigarnos menos, ya que haremos que nuestro corazón gaste menos energía.

Otras técnicas de relajación que empleamos son: la relajación muscular progresiva y la relajación autógena, además de algunas sesiones dedicadas a posturas básicas de Yoga (ashanas).

Escena de calma y tranquilidad en la playa

Esta imagen puede ser utilizada en la imaginación guiada.

Sobre las autoras:
En esta actividad participan tres chicas, estudiantes del último curso de Psicología en la Universidad Complutense de Madrid que realizan las prácticas de la carrera en ALUSAMEN y uno de los talleres que llevan a cabo es el de relajación, de carácter anual.

Taller de relajación. El afrontamiento de la ansiedad.

Una de las principales causas de la presencia de ansiedad, de nerviosismo o de incomodidad, son aquellas situaciones en las que la emoción nos hace perder el control, nos crea angustia, un malestar que aumenta desencadenado por pensamientos o situaciones. Si no se consigue manejar y canalizar de manera adecuada, las consecuencias de ese escenario tan desfavorable para la persona pueden poner en peligro la salud mental de cualquiera. Por eso en el taller damos mucha importancia a que las personas sepan relajarse en reposo, pero que también sepan controlar su activación, sepan tener autoridad sobre sus emociones, sobre sus sensaciones, se auto-controlen, propiciando sensaciones de seguridad en si mismos y aumentando su confianza en ellos mismos, factores básicos para poder día a día seguir adelante independientemente de los obstáculos que aparezcan en el camino.

Técnicas como la respiración diafragmática o la relajación muscular progresiva, son fundamentales en nuestro taller. El uso de estas técnicas en situaciones estresantes propicia automáticamente el descenso de la ansiedad. Además de ser técnicas empíricamente validadas, pueden ser adaptadas perfectamente por los usuarios de una forma particular y son incompatibles con síntomas como la hiperventilación o la tensión muscular.

Nuestros usuarios no vienen sólo a que les ayudemos a relajarse, sino a aprender técnicas para que puedan hacerlo ellos mismos en cualquier situación.

SEMÁFORO Técnicas a aplicar
Luz Roja (La emoción nos desborda, no podemos pensar con claridad, tenemos muy alta la frecuencia cardíaca, la respiración, estamos muy nerviosos, y nos movemos por impulsos)
  • Técnica de suspensión temporal/tiempo fuera (irse de la situación, irse a otra habitación, salir a dar un paseo…)
  • Autoinstrucciones. (mensajes que nos tenemos que ir diciendo para darnos confianza, animo e intentar percibir el control sobre la situación antes de que se desborde, o conseguir volver a la estabilidad lo antes posible; Ej: Yo controlo, yo puedo, estoy bien…)
Luz amarilla (aunque nos notamos nerviosos/enfadados somos capaces de controlarnos y dominamos medianamente la situación, podemos pensar aunque estamos incómodos)
  • Ejercicios de Distracción (contar hasta 100 de 7 en 7/ 15 características de un cuadro / imaginar un paisaje, su olor, sus colores / pensar en 10 animales que empiezan por la letra A)
  • Técnicas de respiración
Luz Verde (estado de ánimo normal, estable, es el que queremos en el que estamos bien, pensamos y realizamos actividades que nos permiten sentirnos cómodos)
  • Realizar alguna otra actividad para desconectar (hacer deporte, escuchar música, ver una película, pasear) estar ocupados, para no estar preocupados.
  • Decir a otra persona lo que te molesta de un modo adecuado y correcto.

Estrategias para el Manejo de la Emoción (ansiedad, enfado, estrés)

Sobre los autores

José Ángel y Víctor, monitores del taller de relajación,  son los encargados de enseñar a los usuarios técnicas como la relajación muscular progresiva, la respiración diafragmática, los auto-masajes, el entrenamiento autógeno, y la relajación en imaginación.