Positiva Mente

Hoy venimos a presentar el taller de Psicología Positiva de Alusamen. Este taller tiene lugar todos los viernes a las 18:00. Lo que se pretende es que los asistentes tengan un conocimiento adecuado sobre las emociones positivas y el papel que estas desempeñan en su buen funcionamiento psicológico y social.

Para ello llevamos a cabo diferentes técnicas y ejercicios que permiten tanto experimentar emociones positivas como la adquisición de formas más constructivas, optimistas y realistas que faciliten la adaptación y la comprensión de las diferentes situaciones que pueden presentarse a lo largo de nuestra vida.

En resumen, el fin del taller es fomentar el bienestar de los usuarios con métodos de tratamiento o mediante actividades cuyo objetivo es aumentar sentimientos y conductas positivas.

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¿Quién imparte este taller?

Las personas que impartimos este taller somos Nour y Mónica, estudiante en prácticas de psicología y psicóloga respectivamente. Estamos encantadas de ayudar a promover que los asistentes a este taller potencien de forma más equilibrada sus propias fortalezas y tengan una visión más positiva de la vida sin obviar sus problemas personales, ya que somos conscientes del impacto y  beneficios de la experimentación de las emociones positivas en la vida de las personas.

Taller Psicología Positiva

 

Para el taller de psicología positiva nos damos cita cada viernes entre las 18:00-19:00. Nos reunimos para hablar sobre las cosas positivas que tiene la vida y poner en práctica ejercicios que hagan que nuestra visión sobre la vida cambie. Los primeros minutos de cada sesión los dedicamos a analizar los aspectos positivos que nos han pasado a lo largo de la semana, analizar las emociones que hemos experimentado y las sensaciones corporales que cada emoción nos ofreció. En cada sesión aprendemos una cosa nueva y lo más importante, algo nuevo sobre nosotros mismos. Conocernos mejor y sacar todo lo bueno que tenemos para mejorar el ambiente que nos rodea creando así un clima agradable con nuestros seres queridos. Aprendemos sobre la felicidad, las emociones positivas, como eliminar las emociones negativas y cómo utilizar nuestras fortalezas personales. En más de una sesión experimentamos el placer de estar en el presente mediante ejercicios como mindfulness o el saboreo. Después de cada sesión cada uno de nosotros a lo largo de la semana pone en práctica lo aprendido mediante ejercicios o acciones que nos ofrecen el placer de la vida.

Las monitoras de este taller estamos encantadas de compartir sonrisas con cada persona que viene al taller.

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“ La vida es como un espejo; si la miras sonriendo ella te sonreirá a ti”

 

Monitoras: Lavinia y Elena

Categorias: #psicologíapositiva #sonreir #emocionespositivas #placerporlavida

Yo y los míos

El taller de Radio de ALUSAMEN se imparte los lunes de 16:00 a 17:00h en la asociación,  y los miércoles de 16:00 a 18:00h en la radio comunitaria Radio Vallekas.

Los lunes, los participantes preparan las noticias y los contenidos a tratar el miércoles, día en el cual se emite el programa en directo. El programa dura 1 hora y consiste en una primera sección en la cual, cada uno de los participantes expone durante cinco minutos una noticia o algún otro tema que le sea de interés y una segunda sección en la que se realiza un debate sobre un tema concreto elegido por todos ellos. Entre ambas secciones se realiza un pequeño descanso en el cual se reproduce música en directo, también elegida por los participantes.

El objetivo del taller es por una parte adentrar a los participantes en el mundo de la radio para favorecer su integración social, rompiendo así con el estigma que cae sobre estas personas con enfermedad mental y mostrando su capacidad de comunicación.

Y por otro lado,  el taller se convierte en un momento de encuentro entre los participantes  y es una manera de hacer algo que los una y les permita desarrollar una disciplina de comunicación, documentación y expresión de contenidos de tipo diverso.

Al taller de Radio actualmente acuden 6 usuarios semanales, aún hay hueco para alguien más.

¡Anímate a conocerlo!

¡Te esperamos!

Autora y Monitora:

La encargada del taller soy yo, Virginia Hernández Rico, estudiante de 4º de Psicología en la Universidad Complutense de Madrid, junto con el monitor Jose, psicólogo.

Me siento muy afortunada por estar realizando el prácticum en alusamen y conocer la ayuda que proporciona esta asociación desde dentro.

 

Relajación

El taller de relajación es un taller dedicado a la realización de actividades relacionadas como el mismo nombre indica, con la relajación del cuerpo y la mente. Estos talleres ayudan a que tanto los usuarios como los monitores consigamos un equilibrio mental y físico durante la hora a la que está dedicada este taller.

El objetivo de estas actividades, es conseguir aprender técnicas de relajación, mediante las cuales podamos controlar adecuadamente nuestros estados de ánimo y estados emocionales. A la vez que se realiza el control que se ejerce hacia nuestras emociones, se consigue regular también, nuestro estado fisiológico, llegando a conseguir una armonía saludable desde nuestro interior (mente) hasta nuestro exterior (cuerpo).

Hasta este momento, hemos dedicado los talleres a hacer diferentes tipos de actividades, como, por ejemplo, técnicas de tensión de los músculos, yoga o meditación. Todas estas actividades se complementan con el taller de relajación de los jueves, pudiendo así ampliar o mejorar el estado de relajación de todos los usuarios que realizan estas actividades.

Una de los primeros talleres que dimos y que más nos gustó, fue uno dedicado a realizar las diferentes técnicas en la misma clase sin perder nunca el ambiente de armonía y relajación. Primeramente, empezamos a realizar respiración diafragmática, que consiste en inspirar por la nariz todo el aire que uno pueda, hinchando el abdomen; retenerlo durante unos cuatro segundos y después expulsar el aire poquito a poco por la boca. Sin dejar de realizar la respiración diafragmática, comenzaríamos con la tensión de los músculos de las manos y pies mientras que inspiramos, y la distensión de los músculos mientras expiramos. Realizamos este ejercicio durante unos 15 minutos acompañado de la respiración diafragmática. Por ultimo realizaríamos una visualización/meditación para aplicar ese estado de relajación, primero a una experiencia positiva y después a su vida cotidiana donde podrían controlar adecuadamente sus preocupaciones y sus problemas.

Monitores y Autores:

Irene y Roberto, voluntarios y estudiantes de Psicología.

Violencia Simbólica y Estimga

En el taller de Violencia Simbólica y Estigma de esta semana hemos estado trabajando el concepto de recuperación en salud mental, el cual señala la importancia de fortalecer la igualdad de derechos de las personas que tienen problemas de salud mental y también la importancia de valorar la voz de dichas personas como expertas por su experiencia en el camino hacia la recuperación.

En el taller de esta semana nos hemos permitido el lujo de plantear junto con los usuarios un debate muy interesante y una actividad atrayente.

Se repartió una tabla a cada usuario en la cual las monitoras del taller presentamos algunas frases propias del modelo más usual de salud mental, junto con algunas frases alternativas desde un modelo de salud mental orientado a la recuperación y al fortalecimiento, todo ello para ver la comparativa y debatir sobre un modelo u otro, dejando por supuesto el total protagonismo a los usuarios que respondieron de manera muy adecuada y crítica en algunas ocasiones. Tras esto y todo lo desarrollado en los talleres anteriores, se les dejó a los usuarios un tiempo para reflexionar y crear sus propios mensajes que ayudasen a cada uno a superar estigmas. El resultado del taller fue estupendo, algunos estaban de acuerdo con el modelo de salud mental más usual, otros con el modelo de recuperación y muchos otros creaban sus propias frases motivadoras para paliar el estigma.

Con esto, queremos transmitir un pedacito de nuestra labor en el taller y animaros a probar y participar.

¡Os estaremos esperando con los brazos abiertos!

¿Quién ha escrito este post?

El equipo encargado del taller está constituido, como se señaló anteriormente, por Larisa Simona (estudiante de Psicología en la UCM  en prácticas), Erica Burgos (estudiante de Psicología en la UCM y colaboradora en ALUSAMEN) y Alba Calonge (licenciada por la UAM en Psicología y Mediadora Sociocomunitaria, colaboradora con la entidad). Un equipo muy contento y satisfecho cada semana por el interés y el buen ánimo que transmiten los usuarios.

Cuida Tu Cerebro y tu Cerebro Cuidará de Ti

Hoy queremos compartir con vosotros la importancia de la gimnasia mental y sus consecuentes beneficios. Se trata de un entrenamiento que está al alcance de todos y que de realizarse con cierta frecuencia facilitaría la plasticidad neuronal, esa mágica capacidad que tienen las células nerviosas para regenerarse, suplir las deficiencias causadas por una lesión y establecer nuevas conexiones.

En el taller de gimnasia mental trabajamos con personas que, por diversos motivos, han visto cómo sus funciones cognitivas se iban deteriorando con el paso del tiempo. Hablamos de la atención, la memoria, el lenguaje, la percepción y las funciones ejecutivas, nuestras compañeras de vida, a veces tan imperceptibles que nos olvidamos de cuidarlas. Pero si nos paramos pensar, observaremos que hasta en el ejercicio más simple están implicadas múltiples de estas funciones, desde hacer la compra o conducir el coche hasta jugar un poker con los amigos, desde ver una película o leer un libro hasta mantener un conversación y compartir experiencias con los demás.Por eso es necesario mantenerlas y mimarlas, son nuestro pilar.

Ése es nuestro reto en el taller de Gimnasia Mental y hasta el día de hoy hemos trabajado con la atención sostenida y selectiva. ¿Cómo lo hemos hecho? Lo primero con mucho interés y paciencia, de esta manera hemos descifrado acertijos, hemos encontrado la pareja perdida y hemos colocado la última pieza del puzzle.

Para ejemplificar un poco lo que hacemos, os explicamos lo que hicimos el último día de clase de este año 2015. Comenzamos con ejercicios de buscar las diferencias con un toque navideño. Después estuvimos viendo algunos vídeos para poner en práctica nuestra atención selectiva, algunos trucos de magia, con los que nos intentan engañar en muchas ocasiones, etc.

Para finalizar les recordamos la fiesta de 25 aniversario/navidad de ALUSAMEN del próximo viernes, donde esperamos verles a todos. A la vuelta de estas vacaciones seguiremos ejercitando nuestro cerebro con mucho tesón.

Autor del texto:

Somos Alma y Nerea, monitoras del taller de Gimnasia Mental. Alma es licenciada en Psicología y acude como voluntaria a la asociación y Nerea es estudiante en prácticas de Psicología en ALUSAMEN. Ambas monitoras estamos muy contentas de poder pertenecer a ALUSAMEN y de nuestra labor realizada, con ganas siempre de aprender, ayudar y poder aportar cosas nuevas. Es una experiencia que recomendamos siempre.