Ejercicio de respiración completa
– Es la respiración recomendada, por ser la más profunda y completa.
– Es una respiración en la usamos toda nuestra capacidad, realizándola en tres tiempos: diafragma (tripa), torácica (pecho), clavícula (huesos de bajo del cuello).
– Al coger aire (inspirar) dirigirlo a las tres zonas por el orden indicado (tripa, pecho, clavícula). De forma que tenemos que notar, ayudándonos de las manos (una situada por debajo del ombligo y otra en el pecho), que primero se hincha la tripa (moviéndose la mano situada en la tripa), después el pecho (moviéndose la mano situada en el pecho) y finalmente la clavícula.
– Al soltar el aire hágalo lentamente y observe como cada zona también se desinfla.
– Practique este ejercicio para conseguir que sea esta nuestra respiración habitual.
Autora:
Beatriz Calvo, estudiante de psicología de la UCM y Monitora del Taller de Relajación en Alusamen por segundo año.