Actividad Psicoeducación 4

Hola a todos y a todas 👋🏼👋🏼

Somos Clara y Natalia, y esta semana desde el taller de *Psicoeducación* os traemos información sobre la *ansiedad*. Ya hemos comentado alguna vez en el taller que es un mecanismo necesario que nos ayuda en nuestro día a día. Sin embargo, hay momentos en los que pueden aparecer altos niveles de ansiedad, perjudicando así varios ámbitos de nuestra vida. Por tanto, aquí os traemos una breve definición de ansiedad, de algunos trastornos relacionados con ella y de algunas técnicas para reducirla.

Esperamos que os sea de interés, ¡un abrazo! ☺️

Desténsate de todas tus tensiones.

En nuestro día a día, las personas nos tenemos que enfrentar a múltiples situaciones que aumentan nuestra tensión tanto física como mental; por ejemplo, una revisión médica, una discusión o un conflicto en el trabajo. En estas ocasiones podemos sentirnos desbordados/as ya que no sabemos cómo combatir ese malestar.

Si alguna vez has notado este estado de tensión en tu cuerpo durante una situación estresante sabrás lo desagradable que es, y probablemente habrás querido reducirlo. Cuando esto nos ocurre… ¿qué podríamos hacer para relajarnos?

Nosotras os proponemos dos actividades que hemos estado trabajando durante este taller:

  • Respiración diafragmática o profunda: es el ejercicio más simple y rápido para relajarse. Consiste en coger aire por la nariz inflando el abdomen, en lugar de los pulmones (como solemos hacer) y expulsar el aire por la boca. Os aconsejamos que coloquéis una mano en el vientre y otra en el pecho para que os resulte más fácil inflar el abdomen, ya que veréis cómo se eleva.
  • Relajación muscular progresiva de Jacobson: una técnica centrada en los músculos para relajar todo el cuerpo. Consiste en 3 fases: la tensión-distensión de los diferentes grupos musculares (cara, cuello, hombros, brazos, piernas y abdomen), después el repaso mental para comprobar que todas las partes del cuerpo están relajadas, y por último, la relajación mental para pensar algo agradable que sea relajante.

En Alusamen hemos estado entrenando este año y ya somos unos/as expertos/as de la relajación.

¡Prueba tú también a practicar en tu día a día estos ejercicios que te proponemos!

Las monitoras que hemos llevado a cabo este taller somos Beatriz e Irene, estudiantes de Psicología en la Universidad Complutense.

“Cuando no podemos encontrar tranquilidad dentro de nosotros mismos, es inútil buscarlo en otra parte”. François de La Rochefoucauld.

Cualquier cambio en nuestro entorno más cercano o en nosotros mismos activa una respuesta emocional y puede generar estrés o ansiedad. No es necesario que estos cambios sean eventos muy intensos, es suficiente con que se acumulen durante períodos de tiempo o que utilicemos una forma incorrecta de interpretarlos o de afrontarlos. Cuando las personas sienten que no pueden manejarlos o controlarlos, aparece la angustia o sufrimiento emocional. Desde el taller de relajación de Alusamen ponemos en práctica diferentes
técnicas para identificar y controlar las situaciones ansiógenas desde sus primeras manifestaciones: relajación progresiva, entrenamiento autógeno, automasajes, respiración diafragmática, risoterapia, etc.
Los principales objetivos que queremos conseguir son:
– Aumentar la calidad de vida de los participantes
del taller
– Incrementar la autoestima y el bienestar personal
– Generalización a distintas situaciones cotidianas
– Mejorar la autonomía y la estabilidad personal
– Fomentar las relaciones sociales y hábitos saluda
bles
– Empleo de la psicoeducación para el aumento de la
propiocepción
– Mejorar la atención y la concentración
Todos los objetivos y resultados son valorados en función de las capacidades y problemas de cada uno de los integrantes. Según vayan practicando y dominando las distintas técnicas podrán aplicarlas fuera del taller en distintos momentos que permitan suprimir la tensión muscular y mental. Se busca en todo momento que la persona sea un agente activo de todos sus progresos, que sea capaz de conocerse y confiar en su desarrollo personal.

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Los participantes del taller de relajación practicando una de las técnicas.

Sobre las autoras:
Actualmente, el taller lo impartimos Esther, estudiante en Prácticum de Psicología de la UCM; y Macarena, Licenciada en Psicología por la Uned. A ambas nos entusiasma poder ayudar a los usuarios a mejorar su calidad de vida a través de la relajación e intentamos transmitirles tranquilidad, naturalidad y seguridad en sí mismos todos los jueves en el taller.