Actividad Relajación 9

¡Hola chicos y chicas!

Somos Bea e Irene del Taller de Relajación👭🏻💬☑️

Esperamos que os encontréis lo mejor posible y sigáis practicando los ejercicios que ya hemos aprendido. 

Para hoy os traemos una nueva técnica… *Mindfulness*: una práctica basada en la meditación que da importancia al » _aquí y ahora_ » para disfrutar del momento presente. Como siempre, os traemos primero _la explicación_ (el documento que os enviamos) para que lo leáis tranquilamente y os suene cuando lo trabajemos el próximo día.

La semana que viene practicaremos _los ejercicios_ de este método juntos/as. 

Seguimos en contacto😊

¡Un abrazo!

Actividad Relajación 8

¡Hola chicos y chicas!

Somos Bea e Irene del Taller de Relajación👭🏻💬☑️

Esperamos que os encontréis lo mejor posible y os hayáis podido familiarizar un poco con el yoga gracias a la explicación y los ejercicios mañaneros que os compartimos la semana pasada. 

Hoy os traemos un vídeo de 9 minutos para que podáis asistir a una clase de yoga grupal. Consiste en seguir los ejercicios que van realizando, son sencillos y se hacen de pie. Pero recordad, hay que hacerlos siempre dentro de nuestras posibilidades, y si algún ejercicio os resulta complicado, no os preocupéis ni hagáis esfuerzos, podéis pasar al siguiente ejercicio.

El objetivo es que os ayude a relajaros así que lo haremos con tranquilidad☀️ 

Seguimos en contacto😊

NAMASTÉ 🕉️

Actividad Relajación 7

¡Hola chicos y chicas!

Somos Bea e Irene del Taller de Relajación👭🏻💬☑️

Esperamos que os encontréis lo mejor posible y os hayáis podido familiarizar un poco con el yoga a través de la explicación de la semana pasada.

Para hoy, os traemos un vídeo de 10 minutos para que practiquéis justo al despertar. Consiste en unos estiramientos sencillos que se pueden hacer sin levantarnos de la cama. Recordad que hay que hacerlos siempre dentro de nuestras posibilidades, y si algún ejercicio os resulta complicado podéis pasar al siguiente. El objetivo es que os ayude a relajaros antes de comenzar el día ☀️ 

Seguimos en contacto😊

Actividad Ocio 8

Buenos días a todos/as, como aún no pasamos a la Fase 1 en Madrid 😭😭 vamos a seguir con las actividades en casa 🏡 y esperemos que pronto pasemos a la siguiente. 🤞🏽

Hoy os quería contar algo mas relacionado con la creatividad 💡 y también con la relajación🧘🏽‍♀️🧘🏽‍♂️. Con ello me estoy refiriendo a la pintura🎨, esa que a todos se nos da fatal, yo también me incluyo, pero que a muchos nos gustaría que se nos diera mejor. 😅

Podemos dibujar sobre un papel o un lienzo, con bolígrafos, lápices o pinturas acrílicas ✏️🖊️🎨, todo dependiendo de vuestros gustos y lo que tengamos más accesible, o de la función que queráis darle, por ejemplo, colgarlo en alguna pared de la casa 🖼️ o simplemente guardarlos en una libreta y verlos siempre que queráis. 📓

Por otro lado, la pintura es una posibilidad de expresar nuestras emociones y sentimientos 😁, además, es una posibilidad de aprender algo nuevo y apasionarse por algo sano💪🏽.

Por mi parte he de decir que dibujo como un niño de 3 años👦🏽, así que no os costará mucho pintar mejor yo, por lo que me tocará aprender a mi también.🤔

Un abrazo, Antonio

Actividad Relajación 6

¡Hola chicos y chicas!

Somos Bea e Irene del Taller de Relajación👭🏻💬☑️

Esperamos que os encontréis lo mejor posible y sigáis practicando los ejercicios que ya hemos aprendido. 

Para hoy os traemos una nueva técnica… *YOGA*: una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Como siempre, os traemos primero _la explicación_ (el documento que os mandamos) para que lo leáis tranquilamente y os vaya sonando para el próximo día. La semana que viene practicaremos _los ejercicios_ de este método juntos/as. 

Seguimos en contacto😊

NAMASTÉ 🕉️

Actividad Relajación 5

¡Hola a todas y todos!

Somos Irene y Bea del taller de relajación 👭🏻💬☑️

Os saludamos de nuevo otra semana más, esperamos que esteis genial y esteis practicando la relajación, que se ha convertido en algo muy importante estos días en casa 🏠

Hoy finalizamos con la técnica del MÉTODO DE VITTOZ.

De nuevo hemos grabado con nuestra voz 2 ejercicios y una conclusión final para que podáis llevarlos a cabo 😉

Esperamos que os guste esta técnica y todos los ejercicios os sean de utilidad 😄

Recordad que a través de Alusamen estamos en contacto con vosotros/as para las dudas que puedan surgir

¡Un saludo y cuidaos mucho!

Actividad Relajación 4

¡Hola a todas y todos!

Somos Irene y Bea del taller de relajación 👭🏻💬☑️

Os saludamos de nuevo otro jueves más, esperamos que os encontréis muy bien y hayais tenido tiempo de poner en práctica vuestras técnicas preferidas de relajación 🧘‍♂️🧘‍♀️

Continuamos con la técnica del MÉTODO DE VITTOZ. Se va a dividir en 2 partes entre hoy y la semana que viene. 

Para hoy hemos recopilado 4 ejercicios muy sencillos, grabados con nuestra voz que podéis encontrar en el vídeo a continuación, con todas sus instrucciones 😉

Esperamos que os guste esta nueva técnica y todos los ejercicios os sean de utilidad 😄

Recordad que a través de Alusamen estamos en contacto con vosotros para las dudas que puedan surgir.

¡Un saludo y cuidaos mucho!

Desténsate de todas tus tensiones.

En nuestro día a día, las personas nos tenemos que enfrentar a múltiples situaciones que aumentan nuestra tensión tanto física como mental; por ejemplo, una revisión médica, una discusión o un conflicto en el trabajo. En estas ocasiones podemos sentirnos desbordados/as ya que no sabemos cómo combatir ese malestar.

Si alguna vez has notado este estado de tensión en tu cuerpo durante una situación estresante sabrás lo desagradable que es, y probablemente habrás querido reducirlo. Cuando esto nos ocurre… ¿qué podríamos hacer para relajarnos?

Nosotras os proponemos dos actividades que hemos estado trabajando durante este taller:

  • Respiración diafragmática o profunda: es el ejercicio más simple y rápido para relajarse. Consiste en coger aire por la nariz inflando el abdomen, en lugar de los pulmones (como solemos hacer) y expulsar el aire por la boca. Os aconsejamos que coloquéis una mano en el vientre y otra en el pecho para que os resulte más fácil inflar el abdomen, ya que veréis cómo se eleva.
  • Relajación muscular progresiva de Jacobson: una técnica centrada en los músculos para relajar todo el cuerpo. Consiste en 3 fases: la tensión-distensión de los diferentes grupos musculares (cara, cuello, hombros, brazos, piernas y abdomen), después el repaso mental para comprobar que todas las partes del cuerpo están relajadas, y por último, la relajación mental para pensar algo agradable que sea relajante.

En Alusamen hemos estado entrenando este año y ya somos unos/as expertos/as de la relajación.

¡Prueba tú también a practicar en tu día a día estos ejercicios que te proponemos!

Las monitoras que hemos llevado a cabo este taller somos Beatriz e Irene, estudiantes de Psicología en la Universidad Complutense.

Actividad Relajación 3

Somos Bea e Irene del Taller de Relajación👭🏻💬☑️
Esperamos que os encontréis todo lo mejor posible dentro de esta situación que estamos viviendo y que sigáis practicando lo que hemos visto en esos momentos más estresantes que se pueden dar en el día a día 😉
Para hoy os traemos un ejercicio de imaginación guiada, a través de un audio de 30 min. Vamos a intentar relajarnos imaginando que paseamos tranquilamente por un bosque. La única instrucción es que prestéis atención al audio y os dejéis llevar
¡Ojalá os guste y consigáis relajaros!
Cada vez queda un poco menos para que nos veamos, recordad que a través de Alusamen estamos en contacto con vosotros y vosotras para lo que necesitéis
Un saludo y cuidaos mucho 😊

Actividad Relajación 2

¡Hola a todas y todos!

Somos Bea e Irene del Taller de Relajación👭🏻💬☑️
Os saludamos otra semana más y esperamos que os encontréis lo mejor posible con esta situación. Os recordamos que podéis recurrir a los ejercicios que hemos practicado (respiración diafragmática, Jacobson, técnicas de visualización) si algún día se os hace más durillo y queréis relajaros un rato👌🏻

Para hoy os traemos una nueva técnica… El Método Vittoz . Como siempre, os traemos primero la explicación (el documento que os mandamos) para que lo leáis tranquilamente y os vaya sonando para el próximo día. La semana que viene os mandaremos y practicaremos los ejercicios de este método juntos/as.

Ya sabéis que a través de Alusamen estamos en contacto para lo que necesitéis.

Ánimo y cuidaos mucho 😊