Actividad Vivir-Salud-Hable-Mente 6

¡¡¡Hola a todos y a todas!!!

Somos Natalia e Inés y esta semana desde el taller de *Vivir-Salud-Hable-Mente* seguimos con un tema parecido al de las semanas anteriores: *las bebidas estimulantes*. Como podéis imaginar, estas bebidas no son sanas y su consumo excesivo puede causar daños en la salud física y mental. 

Esperamos que la información os sea útil y que os ayude a reducir el consumo de estas bebidas para aquellos/as que las tomáis.

Un saludo 🥰

Actividad Vivir-Salud-Hable-Mente 5

¡Hola a todos y a todas! 👋🏼

Somos Natalia e Inés y esta semana desde el taller de *Vivir-Salud-Hable-Mente* os traemos un tema relacionado con lo que tratamos la semana pasada: *el alcohol*. Al igual que hicimos con el tabaco, os explicamos qué es el alcohol y las bebidas alcohólicas, cuáles son sus efectos y cuáles son los beneficios de no beber alcohol.

Esperamos que la información os sea útil, seguimos en contacto.

Mucho ánimo que ya queda menos 💪🏼

Actividad Vivir-Salud-Hable-Mente 4

¡Hola a todos y a todas! 🥰

Somos Natalia e Inés y esta semana desde el taller de *Vivir-Salud-Hable-Mente* os traemos un tema que muchos/as de vosotros/as nos dijisteis que os interesaba bastante: *EL TABACO*. Aunque sabemos que dejar de fumar es difícil, esperamos que la información os sea útil y os ayude a abandonar este hábito perjudicial para la salud o, al menos, a conocer sus inconvenientes. 

Seguimos en contacto, un abrazo ☺️

Actividad Fitness

¡¡Hola!! 👋🏻👋🏻Somos Alicia y Guillermo del taller de fitness, esperamos que estéis todos/as bien y os estéis cuidando mucho.
Como sabemos que estos días pueden hacerse un poco pesados (y más en Semana Santa, con tanta creación culinaria) os traemos algunos ejercicios para acabar un poco con el aburrimiento, ¡¡y con esos kilillos que vamos a coger de estar todo el día sentados en el sofá!!

Para empezar os dejamos un video para calentar un poquito y evitar lesiones:

Después tenéis dos opciones para elegir.


La primera es una rutina para tonificar todo el cuerpo que dura 20 minutos:


Y la segunda opción es de cardio y tonificación y dura 40 minutos:


Podéis elegir cualquier video (también pueden ser los dos) y recordad que no es obligatorio hacer todos los ejercicios, solo los que podamos. Es importante conocernos y saber que es lo que podemos y no podemos hacer, para no hacernos daño.

Por último, os dejamos un video de estiramientos para después del ejercicio que es igual de importante que todo lo demás. Si no teneis colchoneta podeis usar una toalla o una alfombra mullida.


¡¡Mucho animo a todos/as!! Esperamos que os guste 😊

Actividad Autonomía

Hola a todos y todas! somos Alfredo y Elena, del taller de autonomía, y hoy os mandamos unos breves consejos sobre cómo evitar contagiarnos del coronavirus y también evitar que se lo transmitamos a alguien.
Os adjuntamos también dos videos sobre cómo lavarse adecuadamente las manos y sobre cómo quitarnos bien los guantes (parecen cosas sencillas pero hacerlas bien es más complicado de lo que parecen😬)

Recordad que en estos momentos es importante mantener la calma y no hacer caso a los mensajes alarmistas que muchas veces nos llegan por whatsapp.

Un abrazo y mucho ánimo que ya queda menos!!!

Entrena-t

Nuestro taller de gimnasia en ALUSAMEN se imparte los jueves de 17:00 a 18:00 en la Casa del Bulevar. Somos alrededor de 25 personas con mucho ánimo y energía.

Mediante este taller buscamos que los usuarios adquieran unos hábitos saludables y aprendan a ejercitar su cuerpo eficazmente. Otros de nuestros objetivos  son: reducir los niveles de ansiedad y estrés que suelen ser comunes en distintos usuarios a lo largo de la semana, aumentar  la confianza en sí mismos y como consecuencia de ello provocarles una mayor sensación de bienestar.

La clase comienza con un calentamiento previo para evitar lesiones, disponemos la clase en círculo para aumentar la conexión y confianza entre ellos  ya que se fomenta el contacto visual, la ayuda mutua para realizar alguna de las partes del calentamiento,  y tengan un sentimiento de pertenencia al grupo. Posteriormente realizamos algunos juegos (correr a distintas marchas, pelotas, obstáculos…) que además de resultarles divertidos les permite pasar de un estado de reposo a un estado de activación. Seguimos con actividades de tipo anaeróbico que proporcionan un mayor desarrollo físico, ganan potencia y fuerza y son de mayor  intensidad (pesas, bici, abdominales…) seguimos con algo de cardio y finalmente acabamos con una sesión de estiramiento para evitar lesiones y las tan temidas ¡¡¡Agujetas!!!

¿Quién está detrás de este taller?

Los  encargados del taller somos Javier Valderrama, Mireia Villalba y Mónica Chadha, alumnos de cuarto y tercero de psicología. Personalmente estamos encantados de llevar a cabo este taller y de ayudar a los usuarios a mantenerse en forma.

 

 

Taller de Gimnasia Mental A

¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar del taller de Gimnasia Mental, impartido los viernes de 16:00 a 17:00h en la asociación. Actualmente existen dos grupos, el A y el B, debido al gran número de personas apuntadas, pero hoy nos centraremos en el primero.

Antes de nada, seguro que te preguntarás, ¿y qué es esto de la gimnasia mental? Se trata de una actividad en la que se estimulan las funciones intelectuales, como son la atención, la concentración, el lenguaje, el aprendizaje y la memoria, a rasgos generales. Lo que se pretende conseguir con este taller es la mejora de todas estas funciones.

Para ello, cada viernes nos centramos en una de estas funciones, y aprendemos en qué consisten, así como pequeños trucos que  se pueden aplicar en el día a día para trabajarla y mejorarla. Tras esto viene el trabajo individual, en el que se realizan diversos ejercicios, todos ellos imprescindibles para conseguir nuestro objetivo. Y, para finalizar con un buen sabor de boca, ¡continuamos con una dinámica! Siempre antes de acabar realizamos alguna actividad en la que participamos todos juntos, cumpliendo un objetivo fundamental: aprender a la vez que nos divertimos.

A día de hoy ya hemos trabajado todos los tipos de atención, pero ¡aún nos queda un gran camino por delante! Es cierto que requiere un poco de esfuerzo, pero lo compensa la satisfacción obtenida al ver cómo, con trabajo constante, todos mejoramos semana a semana y logramos los objetivos.

Porque, la misma importancia que tiene ejercitar el cuerpo, la tiene ejercitar el cerebro.

Autores y Monitores:

Las monitoras de este taller somos Lucía Múgica Bermejo y Ana María Madrid. Lucía está realizando el máster de Psicología General Sanitaria, y Ana está cursando 3º de Psicología en la UCM; ambas estamos encantadas de formar parte de esta gran familia.

¡ANTE TODO POSITIVIDAD!

Se acerca el verano, y con él, el calor y el final del taller de Psicología Positiva de ALUSAMEN. Ese taller es impartido todos los viernes de  6 a 7 y media de la tarde, una hora maravillosa para dedicarla a trabajar y aprender todas las estrategias que nos proporcionada la Psicología Positiva. Como ya os comentamos en publicaciones anteriores, en este taller se trabajan algunas de las herramientas que nos proporciona esta rama de la psicología de carácter innovador.

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Disfruta del verano experimentando emociones positivas…

En esta línea,  hoy queremos hacer mención a uno de los principales aportes que ha proporcionado este enfoque, el cual ha sido establecer que el sentimiento de felicidad o bienestar duradero es bastante estable. En su mayor parte, este sentimiento es independiente del ambiente en el que se vive. Así,  por circunstancias específicas se puede modificar, sin embargo, pasado un tiempo vuelve a su nivel de línea de base.

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Poniendo en práctica todas las estrategias, disfrutarás de todos los beneficios que proporciona la Psicología Positiva….

En relación a ello, las emociones positivas tienen un objetivo fundamental, ya que amplían los recursos intelectuales, físicos y sociales de las personas, haciéndolos más perdurables, aumentando las reservas a las que se puede recurrir cuando se presentan amenazas u oportunidades de acción.  Cuando las personas experimentamos sentimientos positivos, modificamos nuestras formas de pensamiento y acción, incrementándose nuestros patrones para actuar de manera optimizada ante situaciones adversas, a través del  uso potencial y efectivo de los recursos personales (fortalezas, gratitud, orgullo…etc.).

Ya sabes, apúntate ya y empieza a aprovechar al máximo todo tu potencial con todos nosotros en AUSAMEN.

 

¡Feliz verano!

 

Autoras de este texto:

Este taller ha sido impartido por Mónica y Larisa. Ambas hemos realizado el practicum de la carrera de en la asociación. Estamos muy satisfechas por los logros conseguidos por los dos grupos que han acudido al taller, los cuales han evolucionado mucho a lo largo de todos estos meses.

¡Deportistas veraniegos!

Se acerca el veranito… y comienza el calor y nos apetece ir a la playa, la piscina… ¿y qué mejor que lucir saludables y sanos? Para ello, en ALUSAMEN tenemos preparado el taller de gimnasia de los martes, que se realiza todas las semanas de 6 a 7 de la tarde en “La Casa del Bulevar”.

La hora perfecta para hacer unos buenos ejercicios físicos, bien organizados y programados, para trabajar tanto las extremidades inferiores como superiores, diferenciando tres módulos diferentes: flexibilidad, fuerza y resistencia.

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Si trabajamos la flexibilidad, lo notaremos en agilidad…

Cada módulo tiene beneficios diferentes, y hoy queremos explicaros un poco de ello. La flexibilidad se define como la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de movimiento posible de una articulación, por lo que si trabajamos este módulo, nos encontramos más ágiles y eficaces a la hora de realizar cualquier movimiento.

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Si trabajamos la resistencia, notaremos una gran diferencia…

Por otro lado, la resistencia se define como la cualidad física que posee la persona, que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo. Por lo que si trabajamos esta cualidad, seremos capaces de resistir periodos más largos sin fatigarnos o lesionarnos.

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Si trabajamos la fuerza, podremos levantar todo lo que nos apetezca…

Y finalmente, tenemos la fuerza, que se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. Por lo que podremos soportar más peso y manejarnos más cómodamente en nuestra vida diaria.

Ya lo sabes, si quieres beneficiarte de esto y de mucho más…

¡Te esperamos el próximo martes con el chándal puesto!

Autores:

Este taller es impartido por Mónica y Stefy, las cuales estamos realizando nuestras prácticas universitarias en ALUSAMEN. Consideramos fundamental este taller para el bienestar de los usuarios, los cuales trabajan cada semana y han mejorado en todos los módulos trabajados.

Busca paz para tu mente y obtendrás salud para tu cuerpo

Hoy vamos a hacer mención de una de las técnicas que llevamos a cabo en el taller de relajación: el yoga. Esta disciplina se originó en la India y con ella se alcanza la perfección espiritual y la unión entre cuerpo y mente. Esto tiene numerosos beneficios tanto físicos como mentales:

Beneficios físicos:

  • Aumenta las energías del cuerpo
  • Mejora la flexibilidad de músculos y articulaciones
  • Incrementa la fuerza física
  • Estimula el metabolismo
  • Disminuye el dolor
  • Ayuda a mejorar la respiración
  • Protege la integridad de la columna vertebral

Beneficios mentales/psicológicos:

  • Genera calma
  • Agudiza el cerebro
  • Mejora nuestra resistencia al estrés y el control de la ansiedad
  • Conseguir la paz mental
  • Aumenta la concentración

La vida plena se alcanza a partir de la satisfacción de las necesidades físicas (con salud y actividades), psicológicas (el acceso al conocimiento y al poder) y espirituales (la búsqueda de paz y felicidad). Al satisfacer estas necesidades, el ser humano se encuentra en armonía.

En el taller de relajación trabajamos el yoga dividiendo su actividad en 4 partes; calentamiento, asanas (posturas), respiración y relajación.

Postura de la gata y la vaca

“Postura de la gata y la vaca”

pretty brunette is exercising yoga on white background

“Postura de la cobra”

Os esperamos cada martes de 17:00 a 18:00 horas en Alusamen

 

¿Quién ha escrito este texto?

El taller lo impartimos Larisa Simona, estudiante en prácticas de Psicología en la UCM y Álvaro Postigo, estudiante de tercero de Psicología en la UCM realizando un voluntariado. Disfrutamos ayudando a realizar estas actividades y agradecemos la participación de todos los usuarios cada día.

¡Os esperamos para probar!