Actividad Cocina 11

Buenos días, soy Antonio, antes que nada espero que tanto vosotros como vuestros familiares y amigos estéis bien 💪🏽. Os he propuesto muchas actividades tanto para desestresaros 😌, ocupar tiempo⏳ y mantenerse activos🏃🏻‍♀️🏃🏻, y hay algo muy importante que no se puede pasar por alto😱, la alimentación😋. Como todos los miercoles, se dedica la mañana a este asunto.

Como ya sabréis una alimentación equilibrada es la base de una buena salud 💪🏽, sin embargo, muchos no sabemos como mantener este balance. Por eso me gustaría traeros algunas recetas que son a la vez sencillas y saludables, además de exquisitas 🤤.

Hay que recordar que no todo va a ser verdura, aunque también os digo, cocinadas bien están riquísimas 🤤, pero también tenemos espacio para guisos y elaboraciones más sencillas, pero igualmente ricas.

Por otro lado, el cocinar también os ayudará a trabajar muchas destrezas y quizás encontréis en la cocina una afición, o simplemente un pasatiempo 🤷🏽‍♂️.

Os dejo por aquí algunas páginas de recetas y también os dejo un vídeo de Sergio Peinado (que a lo mejor ya lo conocéis de un vídeo que os mande hace tiempo), que lo explica mucho mejor que yo. Que aproveche 🍽️😁!!

https://www.cocinacaserayfacil.net/recetas-de-pescado/

https://www.elmueble.com/cocinas/16-recetas-que-mejoran-tu-salud-y-te-cuidan_45045/12

Actividad Autonomía 6

Hola a todos y todas!☺️ Somos Elena y Alfredo, de Autonomía, esperamos que estéis todos y todas bien y también vuestros seres queridos 😃

Hoy os traemos dos recetas de cocina 🥝🥗 muy sencillas, para que vayáis a comprar los ingredientes al supermercado 🛒😷 (y así praciquéis lo que hicimos yendo al supermercado) y las hagáis en casa si os apetece

Recordad apuntar en un papel los ingredientes en una lista, en el movil, o en un papel para que no se os olvide comprar ninguno📝

También queremos animaros a ir saliendo a la calle ahora que se puede hacer, siguiendo las recomendaciones de higiene (mascarillas, distancia de seguridad, no tocarse la cara, lavarse las manos, respetar el horario y el km de distancia maximo) 🙌🏻🧼

Sentir el aire y estirar las piernas es siempre bueno para el cuerpo y para la mente! 💨🌞

Mucho ánimo y hasta la semana que viene ♥️

Actividad Psicoeducación

Somos Clara y Natalia, las monitoras de Psicoeducación. En este taller a veces hacemos sesiones dedicadas a pautas y recomendaciones para llevar mejor los momentos de crisis de los trastornos, así que hemos pensado trasladar esa actividad a la situación que estamos viviendo ahora. Como ahora estamos tanto tiempo en casa es bueno que hagamos una rutina que nos ayude a organizarnos el día.

Entonces os proponemos que cada uno y cada una escriba en un papel un horario con las actividades que vais a hacer durante todo el día. Nosotras os traemos aquí algún ejemplo de cómo lo podéis hacer.

Seguimos en contacto por si tenéis alguna duda o necesitáis cualquier cosa.

Os mandamos 2 tablas que hemos hecho, cada uno puede elegir la tabla que más le guste y se ajuste a sus rutinas (ducha por la mañana o por la tarde, tareas del hogar, etc). También os animamos a que creéis vuestra propia tabla si no os convence ninguna de las 2.

OPCIÓN 1
OPCIÓN 2

Además os traemos algunas ideas para los momentos de higiene/autocuidados y de hobbies para que vayáis cambiando. Recordad que para el ejercicio y la relajación podéis hacer las actividades que os han llegado desde otros talleres de Alusamen 😉

HIGIENE Y AUTOCUIDADOS

  • Ducharse
  • Ponerse una mascarilla en el pelo
  • Exfoliarse la cara (podéis hacer un exfoliante casero mezclando azúcar y aceite o mezclando bicarbonato y agua)
  • Echarse crema por el cuerpo
  • Darse un automasaje
  • Cuidarse las uñas (cortarlas, limarlas…)

ACTIVIDADES DE OCIO

  • Leer
  • Ver películas
  • Bailar
  • Cantar
  • Cocinar
  • Hacer puzzles
  • Escribir
  • Dibujar

Actividades Vivir-Salud-Hable-mente

Somos Inés y Natalia, las monitoras de Vivir-Salud-Hable-Mente, esperamos que estéis bien y haciendo caso de todas las pautas que nos dan para que juntas y juntos podamos superar esta situación. Ya sabéis lo importante que es el ejercicio para la salud tanto física como mental y, como podéis imaginar, ¡ahora es todavía mucho más importante!

Así que aquí os traemos una pequeña tabla de ejercicios que podéis hacer fácilmente en casa y sin material complicado para que sigáis llevando una vida activa 💪🏼

Hemos hecho dos rutinas, la primera es más fácil y la segunda es un poco más difícil. Como vimos, tenéis que saber cuál es vuestra capacidad y vuestra forma física y hacer los ejercicios que sean mejores para vosotras y vosotros.

Ya sabéis que a través de Alusamen nos podéis consultar cualquier cosa que necesitéis.

¡Un abrazo! ☺️

RUTINA NIVEL BASICO

  1. CALENTAMIENTO
    Sin material
  1. Mueve los tobillos, las piernas, los brazos, las muñecas, la espalda, como vimos en el taller. Acordaos del cuello que es súper importante.
  2. Anda un poco por la casa (5 minutos).
  1. ESCRIBIENDO EN EL AIRE
    Sin material
  • Recuerda los nombres de tus compañeras y tus compañeros de Alusamen.
  • Siéntate en una silla con la espalda recta.
  • Levanta un brazo hacia el frente.
  • Escribe los nombres dibujando en el aire las letras.
  • Repite el ejercicio con el otro brazo.
  1. FORTALECIENDO LOS BRAZOS
    Material: Una botella
  • Ponte de pie (intenta estar todo el rato con la espalda recta y mirando hacia delante).
  • Levanta un brazo hacia el frente y extiende tu mano, de forma que mire hacia el techo.
  • Coloca la botella sobre la palma de tu mano.
  • Levanta el brazo, bájalo y muévelo de lado (5 veces cada movimiento).
  • Repite el ejercicio con el otro brazo.
  1. FORTALECIENDO LAS PIERNAS
    Sin material
  • Ponte de pie, al lado de una mesa en la que te puedas apoyar si es necesario.
  • Ponte de puntillas y baja los talones (10 veces).
  • Ponte de puntillas y baja los talones con los brazos levantados (10 veces).
  • Levanta una rodilla y bájala (5 veces con cada pierna).
  • Levanta una rodilla, da una patada al aire (hasta donde llegues) y bájala (5 veces con cada pierna).
  1. SENTADILLAS
    Material: Una silla
  • Siéntate en una silla con la espalda recta.
  • Levántate de la silla y vuélvete a sentar (15 veces).

    RUTINA NIVEL EXPERTO
  • 1. CALENTAMIENTO
    Sin material
  • Primero vamos a calentar un poquito como vimos en el taller, moviendo los tobillos, las piernas, los brazos, las muñecas, la espalda, acordaos del cuello que es súper importante.
  • Ahora vamos a correr un poco en el sitio o bien por la casa para quien prefiera, por el pasillo, dar vueltas por la habitación sin marearte y asi calentamos un poco.
  • Esto lo hacemos unos minutos, 5 minutos está genial.
  1. EJERCICIOS DE BRAZOS
    Material: botella, garrafa, cartón de leche o si alguien tiene mancuernas o pesas.
  • Lo puedes hacer con un brazo y luego con el otro, o con los dos a la vez como prefieras.
  • Levanta el brazo o los brazos hacia adelante 8 veces.
  • Ahora los levantas hacia arriba igual 8 veces.
  • Repite las series de 8, tres veces.
  1. ABDOMINALES
    Sin material
  • Nos tumbamos en el suelo, y hacemos 10 abdominales, repetimos esto 3 veces.
  • También tumbados en el suelo, podemos levantar las piernas rectas y bajarlas 10 veces, 3 repeticiones.
  1. EJERCICIOS DE PIERNAS
    Sin material
  • Nos ponemos apoyados en la pared con la espalda recta, y vamos doblando las piernas como si estuviésemos sentados. Aguantamos así 15 segundos. Lo repetimos 3 veces.
  • Después nos sentamos en una silla, y levantamos las piernas y las podemos cruzar como una tijera, o simplemente levantarlas y aguantarlas 10 segundos. Podemos repetirlo 3 veces.
  1. SENTADILLAS
    Sin material
  • Hacemos 10 sentadillas 3 veces, como vimos en el taller.
  • También podemos hacerlo en el suelo a cuatro patas y levantamos una pierna y luego la otra hacia arriba, podemos hacerlo 8 veces cada pierna.