¡En forma bailando!

El 70% de un proceso de pérdida de peso está basado en la alimentación pero el ejercicio también es una parte fundamental. Por esta razón en ALUSAMEN ofrecemos los mejores ejercicios cardiovasculares ajustados a nuestros usuarios. Los ejercicios cardiovasculares, también conocidos como ejercicios aeróbicos, son los ejercicios de baja o media intensidad que dependen más de la capacidad del organismo que de la fuerza física y son los que más nos ayudan a quemar calorías. Los mejores ejercicios de cardio son: el baile, la natación, correr en la calle, en la cinta del gimnasio, montar en bicicleta, la máquina elíptica y el patinaje.

En el taller de gimnasia los jueves ofrecemos una hora de cardio porque nos preocupan los usuarios y queremos ayudarles a: fortalecer el corazón que y éste distribuya con mayor facilidad la sangre, incrementar la capacidad pulmonar, reducir el riesgo depresión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto; mejorar el sueño, reducir el estrés y quemar calorías, así como perder peso.

La actividad que ofrecemos las monitoras, se centra en la modalidad de Zumba, una disciplina fitness enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. En clase trabajamos los principales ritmos latinoamericanos, como son: la salsa, el merengue, la samba y el reggaetón. Gracias a esta forma de hacer ejercicio mantenemos un cuerpo
en forma en un ambiente divertido y alegre.


“Los usuarios realizando uno de los pasos de la coreografía de zumba.”
 

Sobre las autoras:

Cristina Ramírez, estudiante de tercer curso del Grado de Psicología que forma parte del voluntariado de ALUSAMEN y Celia Nieto, perteneciente al Prácticum de Psicología y especializada en la rama de Psicología Clínica. Ambas pertenecientes a la Universidad Complutense de Madrid y monitoras del taller de gimnasia de los jueves.

Entre risas, todos a jugar

El taller de juegos consiste en la utilización de una serie de dinámicas grupales y actividades lúdicas con las que pretendemos mejorar la cohesión de grupo, la participación y la comunicación interpersonal, además de entrenar los principales procesos cognitivos y emocionales.

Las dinámicas que se llevan a cabo son de muy diversos tipos, desde juegos de mímica, de palabras, de memoria, hasta juegos de explotar globos con distintas partes del cuerpo. Todos los juegos tienen una finalidad, que es la estimulación de diferentes habilidades o procesos cognitivos.

A parte de este tipo de dinámicas, en la segunda parte del curso vamos a realizar un trivial de salud mental. Serán los participantes los encargados de crear todo el juego, incluido tablero, fichas, preguntas, etc. y una vez creado podremos jugar con él.

Hemos decidido mostraros este vídeo para que veáis como se lo pasan los compañeros en una sesión del taller. En este caso se trata de una dinámica de baile.

Este juego consiste en que las monitoras ponemos la música y ellos bailan al compás de ella y cuando ésta se para, ellos tienen que permanecer completamente quietos, aquel que se mueva queda eliminado hasta la siguiente ronda. Así, mediante este juego, fomentamos el movimiento y la sincronización de movimiento-música. Además, ellos se divierten y pasan un rato agradable y en compañía.

En el vídeo podemos ver como se lo pasan los compañeros de juegos bailando al ritmo de la música. En este caso debían seguir los movimientos de una compañera que no ha querido salir en el vídeo.

 

Sobre las autoras:

El taller lo dirigimos dos monitoras: Coral, que forma parte del voluntariado de Alusamen y Natalia, que es estudiante de Prácticum de Psicología.

¡Bailando en Psicomotricidad!

Durante todo este curso os vamos a ir explicando actividades que vamo a realizar en el taller de Psicomotricidad. Hoy os explicaremos la actividad que hicimos el pasado martes, 5 de febrero.
Como todos los martes, nos reunimos los usuarios y las monitoras en el gimnasio del Centro Municipal de Mayores “Casa del Bulevar”. Comenzamos por el calentamiento habitual (todos en círculo) y después un grupo hizo bicicleta y otros corrieron y viceversa (todo con música de fondo). Después bailamos al ritmo de una canción muy conocida, “La Mané”. Estuvimos aprendiéndonos la coreografía y salió perfecta.
El objetivo principal de esta actividad es hacer trabajar a todo el cuerpo. Aunque también se busca mejorar la coordinación, la memoria, la expresividad y la sociabilidad.
Os dejamos un vídeo en el que se puede ver cómo los chicos hicieron el baile.