Actividad Gimnasia 2

Durante estos tiempos en los que estamos encerrados en casa por la cuarentena necesitamos volver a pasarlo tan bien como cuando no estábamos encerrados, y si ya hacemos algo de ejercicio mejor que mejor. 🏋🏻‍♀🏋🏻

Por eso, os queremos traer unos videos muy cortitos para poder activarnos y de paso mover un poco el esqueleto 🎼🦴💀🦴🎼, los cuales podemos hacerlos solos 💃🏻🕺🏻, con nuestra familia o incluso con nuestros compañeros/as y así también aportarles nosotros algo de entretenimiento a nuestras personas más cercanas.

Estos ejercicios sirven para relajar tensiones 🥵 y cansar al cuerpo, por lo que nos ayudaran a dormir mejor😴, estar más relajados durante el resto del día y mejorar nuestra coordinación motora, ya que el baile es uno de los ejercicios físicos más completos.

Y recordad, que la parte final de los videos son para sacar todo lo que lleváis dentro y dejaros llevar, saltad, dad vueltas, haced lo que el cuerpo os pida, ese momento es solo vuestro, disfrutadlo😁😁.

Actividad Arteterapia

Hola a todos y todas! Somos Ángela y Josep del taller de Arteterapia, esperamos que tanto vosotros/as como vuestros familiares os encontreis bien y que esteis llevando esta situación lo mejor posible.

Es importante en estos momentos mantenernos unidos y unidas en casa, favorecer un ambiente agradable y cooperativo para que esto pase rápido, así como focalizar nuestra atención en las cosas positivas del día a día y parar las rumiaciones, ya que cuando tenemos más tiempo libre y nos encontramos más parados nuestras cabezas tienden a dar más vueltas. Por ello os proponemos las siguientes actividades:

  • Realizar una obra (de vuestra elección) para regalársela a aquella persona que os está acompañando en esta cuarentena. Puede ser un dibujo, una escultura o manualidad con materiales que tengais por casa, una canción, un baile, una carta o poema…
  • Hacer un album de fotos o dibujos con las actividades que estais realizando en esta cuarentena y que os está ayudando a sobrellevarla mejor. Recordad que todas las actividades que estais haciendo si las haceis acompañados será mucho mejor! Cada foto o dibujo puede venir acompañada de una breve explicación escrita a mano, además os animamos a decorarlo con pegatinas, colores, lazos, etc.
  • Si estais teniendo muchos pensamientos negativos recurrentes os recomendamos la siguiente actividad: hacer una tabla que contenga las siguientes columnas: situación, pensamiento, sentimiento y accion.
  1. En situación dibujaremos qué situación o qué hecho ha generado que comiencen esos, por ejemplo: hoy he mirado por la ventana y he recordado que no podía salir.
  2. En pensamiento vamos a intentar dibujar los pensamientos que nos vienen a la cabeza y no podemos parar, por ejemplo: pienso que no quiero estar encerrado, que quiero salir, que no puedo más, etc.
  3. En emoción vamos a intentar dibujar los sentimientos que nos provocan esos pensamientos, por ejemplo: ira, tristeza, angustia, ansiedad…
  4. En acción vamos a dibujar qué hemos hecho para afrontar todos esos pensamientos y sentimientos, por ejemplo: me he encerrado en mi habitación y no he salido. Todas estas columnas pueden ir acompañadas de una explicación escrita.

Una vez tengamos completa nuestra tabla, vamos a darle la vuelta a la hoja y en la parte de atrás vamos a hacer la misma tabla, pero esta vez, ante la misma situación, vamos a intentar pensar y dibujar qué pensamientos, sentimientos y acciones alternativas y positivas podríamos tener.

Por ejemplo: en vez de pensar «no puedo más», «quiero salir» podría pensar «estoy pasando más tiempo con mis familiares», «tengo tiempo para hacer cosas que antes no tenía», «pronto pasará». Esos pensamientos en vez de sentimientos de tristeza e ira, me harían sentir alegría y alivio. Esos sentimientos en vez de quedarme encerrado en la habitación me harían salir y ayudar a hacer la comida o la limpieza o alguna de las tareas que proponen los monitores y monitoras de Alusamen.

Actividad Psicoeducación

Somos Clara y Natalia, las monitoras de Psicoeducación. En este taller a veces hacemos sesiones dedicadas a pautas y recomendaciones para llevar mejor los momentos de crisis de los trastornos, así que hemos pensado trasladar esa actividad a la situación que estamos viviendo ahora. Como ahora estamos tanto tiempo en casa es bueno que hagamos una rutina que nos ayude a organizarnos el día.

Entonces os proponemos que cada uno y cada una escriba en un papel un horario con las actividades que vais a hacer durante todo el día. Nosotras os traemos aquí algún ejemplo de cómo lo podéis hacer.

Seguimos en contacto por si tenéis alguna duda o necesitáis cualquier cosa.

Os mandamos 2 tablas que hemos hecho, cada uno puede elegir la tabla que más le guste y se ajuste a sus rutinas (ducha por la mañana o por la tarde, tareas del hogar, etc). También os animamos a que creéis vuestra propia tabla si no os convence ninguna de las 2.

OPCIÓN 1
OPCIÓN 2

Además os traemos algunas ideas para los momentos de higiene/autocuidados y de hobbies para que vayáis cambiando. Recordad que para el ejercicio y la relajación podéis hacer las actividades que os han llegado desde otros talleres de Alusamen 😉

HIGIENE Y AUTOCUIDADOS

  • Ducharse
  • Ponerse una mascarilla en el pelo
  • Exfoliarse la cara (podéis hacer un exfoliante casero mezclando azúcar y aceite o mezclando bicarbonato y agua)
  • Echarse crema por el cuerpo
  • Darse un automasaje
  • Cuidarse las uñas (cortarlas, limarlas…)

ACTIVIDADES DE OCIO

  • Leer
  • Ver películas
  • Bailar
  • Cantar
  • Cocinar
  • Hacer puzzles
  • Escribir
  • Dibujar