Actividad Relajación 4

¡Hola a todas y todos!

Somos Irene y Bea del taller de relajación 👭🏻💬☑️

Os saludamos de nuevo otro jueves más, esperamos que os encontréis muy bien y hayais tenido tiempo de poner en práctica vuestras técnicas preferidas de relajación 🧘‍♂️🧘‍♀️

Continuamos con la técnica del MÉTODO DE VITTOZ. Se va a dividir en 2 partes entre hoy y la semana que viene. 

Para hoy hemos recopilado 4 ejercicios muy sencillos, grabados con nuestra voz que podéis encontrar en el vídeo a continuación, con todas sus instrucciones 😉

Esperamos que os guste esta nueva técnica y todos los ejercicios os sean de utilidad 😄

Recordad que a través de Alusamen estamos en contacto con vosotros para las dudas que puedan surgir.

¡Un saludo y cuidaos mucho!

Desténsate de todas tus tensiones.

En nuestro día a día, las personas nos tenemos que enfrentar a múltiples situaciones que aumentan nuestra tensión tanto física como mental; por ejemplo, una revisión médica, una discusión o un conflicto en el trabajo. En estas ocasiones podemos sentirnos desbordados/as ya que no sabemos cómo combatir ese malestar.

Si alguna vez has notado este estado de tensión en tu cuerpo durante una situación estresante sabrás lo desagradable que es, y probablemente habrás querido reducirlo. Cuando esto nos ocurre… ¿qué podríamos hacer para relajarnos?

Nosotras os proponemos dos actividades que hemos estado trabajando durante este taller:

  • Respiración diafragmática o profunda: es el ejercicio más simple y rápido para relajarse. Consiste en coger aire por la nariz inflando el abdomen, en lugar de los pulmones (como solemos hacer) y expulsar el aire por la boca. Os aconsejamos que coloquéis una mano en el vientre y otra en el pecho para que os resulte más fácil inflar el abdomen, ya que veréis cómo se eleva.
  • Relajación muscular progresiva de Jacobson: una técnica centrada en los músculos para relajar todo el cuerpo. Consiste en 3 fases: la tensión-distensión de los diferentes grupos musculares (cara, cuello, hombros, brazos, piernas y abdomen), después el repaso mental para comprobar que todas las partes del cuerpo están relajadas, y por último, la relajación mental para pensar algo agradable que sea relajante.

En Alusamen hemos estado entrenando este año y ya somos unos/as expertos/as de la relajación.

¡Prueba tú también a practicar en tu día a día estos ejercicios que te proponemos!

Las monitoras que hemos llevado a cabo este taller somos Beatriz e Irene, estudiantes de Psicología en la Universidad Complutense.

Actividad Relajación 3

Somos Bea e Irene del Taller de Relajación👭🏻💬☑️
Esperamos que os encontréis todo lo mejor posible dentro de esta situación que estamos viviendo y que sigáis practicando lo que hemos visto en esos momentos más estresantes que se pueden dar en el día a día 😉
Para hoy os traemos un ejercicio de imaginación guiada, a través de un audio de 30 min. Vamos a intentar relajarnos imaginando que paseamos tranquilamente por un bosque. La única instrucción es que prestéis atención al audio y os dejéis llevar
¡Ojalá os guste y consigáis relajaros!
Cada vez queda un poco menos para que nos veamos, recordad que a través de Alusamen estamos en contacto con vosotros y vosotras para lo que necesitéis
Un saludo y cuidaos mucho 😊

Actividad Relajación 2

¡Hola a todas y todos!

Somos Bea e Irene del Taller de Relajación👭🏻💬☑️
Os saludamos otra semana más y esperamos que os encontréis lo mejor posible con esta situación. Os recordamos que podéis recurrir a los ejercicios que hemos practicado (respiración diafragmática, Jacobson, técnicas de visualización) si algún día se os hace más durillo y queréis relajaros un rato👌🏻

Para hoy os traemos una nueva técnica… El Método Vittoz . Como siempre, os traemos primero la explicación (el documento que os mandamos) para que lo leáis tranquilamente y os vaya sonando para el próximo día. La semana que viene os mandaremos y practicaremos los ejercicios de este método juntos/as.

Ya sabéis que a través de Alusamen estamos en contacto para lo que necesitéis.

Ánimo y cuidaos mucho 😊

Tensamos, relajamos y… Relajados.

Con esta entrada, los monitores que organizamos el taller de relajación, queremos dar a conocer la técnica de relajación muscular progresivade Jacobson, que hemos llevado a cabo durante las últimas sesiones en el taller. Este método permite reconocer la tensión de un determinado grupo muscular, que a menudo se acompaña de un estado mental tenso, mostrando cómo liberar la tensión de uno de forma que liberemos también la del otro. Esta práctica favorece la reducción del estrés.

Esta técnica se lleva a cabo a través de ensayos continuos de ciclos de tensión y posterior relajación muscular. En la primera fase, comenzamos por contraer fuertemente el músculo, de forma que facilitamos la identificación de posibles señales de tensión, mientras que en la segunda, la de distensión, no debe realizarse ningún esfuerzo muscular. Tensaremos y destensaremos los músculos de la cara/cuello, de brazos y manos, tronco y piernas/pies, de forma que al final, habremos recorrido todo el cuerpo y seremos capaces de reconocer un estado de relajación o tensión en cada uno de los músculos del cuerpo.

Las instrucciones son facilitadas por los monitores de forma oral, y acompañadas por una música suave y tranquilizante que anima a la  relajación.

Si te ha parecido interesante esta técnica, no te pierdas otras como automasajes, yoga o risoterapia, todas las impartiremos en futuras sesiones, y es que no importa el cómo, ¡lo esencial es mantenerse relajado!

TALLER DE RELAJACIÓN

El taller de relajación es muy importante y satisfactorio para sus usuarios. Es un momento en el que con nuestra ayuda, se liberan de la ansiedad y estrés que sufren durante la semana.

Hacemos uso de técnicas psicológicas, que practicamos en directo como por ejemplo la respiración diafragmática, relajación progresiva de Jacobson etc… pero también intentamos promover y animar a las personas a reproducir lo aprendido, en casa.

Una de las técnicas que funcionan muy bien es la visualización, vemos que los usuarios se sumergen realmente en el contexto de esta y nos permite usar nuestra imaginación y así resulta ser mas dinámica y practica tanto para nosotros, los monitores, como para los usuarios.

relajacion

Este taller está impartido por Nour y Mohammed

 

 

TALLER DE RELAJACIÓN (martes)

El taller de relajación es un espacio en el que los participantes entrenamos y ponemos en marcha diferentes ejercicios cuya finalidad es reducir la ansiedad y el estrés que pueden originar determinadas situaciones.

Trabajamos en grupo las diferentes técnicas de relajación que existen en la actualidad, para luego poder extrapolarlas a nuestra vida cotidiana. Dentro de estas técnicas están la respiración diafragmática, la Técnica de Jacobson, algunos ejercicios de yoga…y todas acompañadas de un hilo musical que nos ayuda a concentrarnos.

Todo esto lo hacemos siempre con ayuda que necesitemos, y adaptando cada ejercicio a las características individuales de las personas que formamos parte del grupo.

Si crees que te cuesta manejar ciertas situaciones, o te gustaría aprender a relajarte, sólo tienes que venir los martes de 18:00 a 19:00 al Centro Cultural Lope de Vega, situado en Puente de Vallecas.

No olvides traer ropa cómoda, ¡¡TE ESPERAMOS!!

¿Quién gestiona el taller?

Las monitoras que nos encargamos de enseñar las técnicas de relajación somos María y Mónica, dos estudiantes de prácticas de Psicología de la Universidad Complutense. Creemos que es muy importante que este taller se lleve a cabo ya que se emplean técnicas en él que se pueden extrapolar a la vida cotidiana y que son muy útiles a la hora de controlar ciertas situaciones que producen ansiedad.

YOGA PARA RELAJARNOS

El Yoga es una disciplina física, mental y espiritual que se originó en la India.Una de sus variantes, el Hatha yoga es el yoga más difundido en todo el mundo y es conocido por sus asanas o posiciones corporales; que conforman un sistema  de posturas físicas cuyo objetivo es lograr que el cuerpo esté apto para la meditación. Los asanas generan una gran serenidad física y bienestar.

En nuestro taller, además de diversos ejercicios y técnicas de relajación, trabajamos con el yoga, ya que además de ayudarnos a ganar flexibilidad y mejorar nuestra forma física, nos permite desarrollar la armonía entre nosotros y nuestro cuerpo para poder dejar la mente en blanco, relajarnos aún más y acercarnos poco a poco a la meditación.

Hemos aprendido a realizar  una serie de ejercicios que todos juntos forman el “saludo al sol” o Suriá Namaskar, aunque hemos tenido que adaptar algunas de sus posturas para que todos podamos realizarlo. Actualmente estamos aprendiendo a realizar otra serie nueva, que sirve para ganar confianza en nosotros mismos, pero esta todavía la estamos practicando y adaptando para poder realizarla con fluidez.

Todos los ejercicios de yoga que hacemos los combinamos con ejercicios de respiración diafragmática, que también practicamos en nuestras clases, para poder trabajar ambas cosas simultáneamente.

El resultado final es una sensación agradable de tranquilidad y bienestar tanto físico como mental.

Seguiremos aprendiendo técnicas nuevas y aprovechando al máximo este taller que tenemos la oportunidad de disfrutar cada jueves.

En el siguiente enlace encontraréis una explicación de en qué consiste el saludo al sol, sus postura, los beneficios que tiene y además un vídeo en el que se explica cómo debe realizarse cada postura.

http://www.vidanaturalia.com/saludo-al-sol-beneficios-de-la-postura-de-yoga/

¿Quién gestiona el taller?

Las encargadas de este taller somos Mireia Villalba, Raquel Correas y Paloma Luengo, estudiantes de Psicología y de Integración Social.

Estamos muy contentas  impartiendo este taller, nos encontramos muy a gusto tanto en la clase como entre nosotras y con el resto de monitores.

Tensamos, relajamos y… Relajados.

Con esta entrada, los monitores que organizamos el taller de relajación, queremos dar a conocer la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson, que hemos llevado a cabo durante las últimas sesiones en el taller. Este método permite reconocer la tensión de un determinado grupo muscular, que a menudo se acompaña de un estado mental tenso, mostrando cómo liberar la tensión de uno de forma que liberemos también la del otro. Esta práctica favorece la reducción del estrés.

Esta técnica se lleva a cabo a través de ensayos continuos de ciclos de tensión y posterior relajación muscular. En la primera fase, comenzamos por contraer fuertemente el músculo, de forma que facilitamos la identificación de posibles señales de tensión, mientras que en la segunda, la de distensión, no debe realizarse ningún esfuerzo muscular. Tensaremos y destensaremos los músculos de la cara/cuello, de brazos y manos, tronco y piernas/pies, de forma que al final, habremos recorrido todo el cuerpo y seremos capaces de reconocer un estado de relajación o tensión en cada uno de los músculos del cuerpo.

Las instrucciones son facilitadas por los monitores de forma oral, y acompañadas por una música suave y tranquilizante que anima a la  relajación.

Si te ha parecido interesante esta técnica, no te pierdas otras como automasajes, yoga o risoterapia, todas las impartiremos en futuras sesiones, y es que no importa el cómo, ¡lo esencial es mantenerse relajado!

Autores y Monitores

El taller lo impartimos tres monitores, estudiantes de psicología en la UCM: Larisa está cursando el practicum; e Inés y Álvaro están en el tercer año y son voluntarios de ALUmjhgjhgSAMEN.

Nos encanta saber que se han puesto en práctica las técnicas vistas esa semana y que son de utilidad para reducir el estrés y la ansiedad. Realizar las técnicas de forma continuada conlleva esfuerzo, pero nos hace sentir muy orgullosos.

Relajación

El taller de relajación es un taller dedicado a la realización de actividades relacionadas como el mismo nombre indica, con la relajación del cuerpo y la mente. Estos talleres ayudan a que tanto los usuarios como los monitores consigamos un equilibrio mental y físico durante la hora a la que está dedicada este taller.

El objetivo de estas actividades, es conseguir aprender técnicas de relajación, mediante las cuales podamos controlar adecuadamente nuestros estados de ánimo y estados emocionales. A la vez que se realiza el control que se ejerce hacia nuestras emociones, se consigue regular también, nuestro estado fisiológico, llegando a conseguir una armonía saludable desde nuestro interior (mente) hasta nuestro exterior (cuerpo).

Hasta este momento, hemos dedicado los talleres a hacer diferentes tipos de actividades, como, por ejemplo, técnicas de tensión de los músculos, yoga o meditación. Todas estas actividades se complementan con el taller de relajación de los jueves, pudiendo así ampliar o mejorar el estado de relajación de todos los usuarios que realizan estas actividades.

Una de los primeros talleres que dimos y que más nos gustó, fue uno dedicado a realizar las diferentes técnicas en la misma clase sin perder nunca el ambiente de armonía y relajación. Primeramente, empezamos a realizar respiración diafragmática, que consiste en inspirar por la nariz todo el aire que uno pueda, hinchando el abdomen; retenerlo durante unos cuatro segundos y después expulsar el aire poquito a poco por la boca. Sin dejar de realizar la respiración diafragmática, comenzaríamos con la tensión de los músculos de las manos y pies mientras que inspiramos, y la distensión de los músculos mientras expiramos. Realizamos este ejercicio durante unos 15 minutos acompañado de la respiración diafragmática. Por ultimo realizaríamos una visualización/meditación para aplicar ese estado de relajación, primero a una experiencia positiva y después a su vida cotidiana donde podrían controlar adecuadamente sus preocupaciones y sus problemas.

Monitores y Autores:

Irene y Roberto, voluntarios y estudiantes de Psicología.