Las sentadillas ya son un clásico.

Uno de los ejercicios que más realizamos en el taller de gimnasia son las sentadillas, lo que se pretende con este ejercicio es reforzar las piernas y los glúteos y de esta manera mejorar la movilidad de la parte inferior del cuerpo. Para llevarlo a cabo primero se deben colocar la piernas ligeramente abiertas y echar la parte trasera hacia atrás (como si nos sentaramos). Es importante mantener las rodillas paralelas a los pies y no curvar la espalda (es recomendable mirar a un punto fijo).  Se realizan varias repeticiones de este ejercicio incluyendo poco a poco pesas y variantes del ejercicio con el mismo fin.

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Una de las cosas más positivas de este taller es que aparte de los beneficios obvios del deporte, como la liberación de endorfinas, que mejoran el estado de ánimo, los usuarios experimentan un sentimiento de autoeficacia y una mejora de la autoestima por el logro.

¿Quién lleva este taller?

Nour y Mohamed, monitores del taller de gimnasia los jueves.

 

Mens Sana in Corpore Sano

El taller de gimnasia de los martes, se imparte en la “casa del bulevar” de 16:00 a 17:00 los martes por Yovana y Álex. Consta de unos 12 usuarios que acuden para realizar ejercicio físico aplicado tanto a las necesidades generales del grupo (ejercicios en tos que puedan participar todos), como adaptado a las particulares o especiales de cada usuario si así las tuviese (algún tipo de movilidad reducida, lesión temporal o permanente, etc). En definitiva el taller es para todos en todo momento.

En esta hora se trabaja la elasticidad, necesaria en todas las facetas de la vida, ya sea para coger un bote de la estantería de arriba o para atarse los zapatos. La fuerza, por ejemplo imprescindible para ir a comprar y poder llevar las bolsas cargadas a casa sin estar después todo el día con dolor de espalda. Aunque sobre todo se trabaja capacidad aeróbica,  la cual es la más divertida de trabajar, con juegos y actividades de gran dinamismo, para aumentar la sensación de bienestar dado que aumenta la producción de endorfinas (la hormona de la felicidad), es la ideal para perder peso, dado que un trabajo continuado y relativamente intenso de un mínimo de 30 minutos hace que comience la quema de grasas en el organismo, además de que salir bien cansado del taller es lo mejor que hay para dormir, bien satisfecho del trabajo realizado.

El ejercicio favorece el buen funcionamiento físico y psicológico a la par, ayuda a mejorar la imagen personal, aumenta el bienestar subjetivo basado en la “motivación de logro” por ver el progreso día a día y sobre, hacer ejercicio es divertido y en definitiva hace que la gente disfrute, que es el objetivo principal.

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Autores y monitores de este taller

Los monitores son Yovana Lázaro Soriano, estudiante de 3º de Psicología en la Universidad Complutense de Madrid y Alejandro García Guerrero, también de 3º en la UCM y Técnico Superior en Actividad Física y Animación Deportiva (TAFAD) por la Universidad Europea de Madrid.

 

 

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Nuestro taller de gimnasia en ALUSAMEN se imparte los jueves de 17:00 a 18:00 en la Casa del Bulevar. Somos alrededor de 25 personas con mucho ánimo y energía.

Mediante este taller buscamos que los usuarios adquieran unos hábitos saludables y aprendan a ejercitar su cuerpo eficazmente. Otros de nuestros objetivos  son: reducir los niveles de ansiedad y estrés que suelen ser comunes en distintos usuarios a lo largo de la semana, aumentar  la confianza en sí mismos y como consecuencia de ello provocarles una mayor sensación de bienestar.

La clase comienza con un calentamiento previo para evitar lesiones, disponemos la clase en círculo para aumentar la conexión y confianza entre ellos  ya que se fomenta el contacto visual, la ayuda mutua para realizar alguna de las partes del calentamiento,  y tengan un sentimiento de pertenencia al grupo. Posteriormente realizamos algunos juegos (correr a distintas marchas, pelotas, obstáculos…) que además de resultarles divertidos les permite pasar de un estado de reposo a un estado de activación. Seguimos con actividades de tipo anaeróbico que proporcionan un mayor desarrollo físico, ganan potencia y fuerza y son de mayor  intensidad (pesas, bici, abdominales…) seguimos con algo de cardio y finalmente acabamos con una sesión de estiramiento para evitar lesiones y las tan temidas ¡¡¡Agujetas!!!

¿Quién está detrás de este taller?

Los  encargados del taller somos Javier Valderrama, Mireia Villalba y Mónica Chadha, alumnos de cuarto y tercero de psicología. Personalmente estamos encantados de llevar a cabo este taller y de ayudar a los usuarios a mantenerse en forma.

 

 

Luchando contra la oxidación del cuerpo.

En este taller, impartido los martes y jueves de 16:00 a 17:00 en el gimnasio de la Casa del Boulevard, los participantes tienen la oportunidad de aprender distintas estrategias que les permiten realizar una actividad física de una manera saludable. Para ello, explicamos y practicamos las diferentes fases de la sesión. Comenzamos con un calentamiento, después realizamos entre dos o tres ejercicios para potenciar diferentes aptitudes físicas y finalizamos con los estiramientos. En cada una de estas partes se destaca y explica su importancia. Los asistentes de este taller se ponen en forma en un ambiente lúdico, mientras ejercitan la resistencia, flexibilidad, fuerza, ejercicios de grupo o cardiovasculares.
Es un taller que se desarrolla a lo largo de todo el año, puesto que resaltamos la importancia y los grandes beneficios que conlleva mantenerse físicamente activo en combinación con una dieta saludable. Además se fomentan habilidades como la coordinación de pies y manos, la participación en los ejercicios, el liderazgo a través de equipos creados, implicación con las propuestas establecidas para cada mes o la competición gracias a los circuitos realizados. Pero todo ello bajo el manto del compañerismo que siempre destaca entre los usuarios. Así pues, el objetivo fundamental es reducir al máximo posible la oxidación del cuerpo con una sonrisa.

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Fuera agujetas: Al finalizar el taller todos nos colocamos en círculo para terminar la clase con los estiramientos que dirige cada día un componente diferente del grupo.

Sobre las autoras:
El texto ha sido elaborado por las tres personas que imparten el taller: Alba Guerra, alumna del Prácticum de Psicología especializada en la rama de Psicología Social; Celia Nieto, perteneciente también al Prácticum de Psicología pero especializada en la rama de Psicología Clínica, y Cristina Ramírez, estudiante de tercer curso del Grado de Psicología que forma parte del voluntariado de ALUSAMEN.

¡Al aire libre!

 

Ahora que comienza el buen tiempo, en el taller de gimnasia (psicomotricidad) hemos aprovechado para hacer un poco de deporte al sol. Esta vez, hemos modificado la estructura del día y en el calentamiento no hemos hecho bicicleta. La idea era refrescarnos al aire libre, a la vez que nos lo pasábamos bien haciendo ejercicio. Vamos a aprovechar algún que otro día más para hacer psicomotricidad en la calle, que ¡también se puede!

Aparte del calentamiento y los posteriores estiramientos, la actividad que hemos realizado ha sido el JUEGO DEL PAÑUELO. Un juego de toda la vida, en el que se dividen en dos grupos y a cada uno de ellos se le asigna un número. Se colocan un grupo frente al otro y entremedio esta una persona encargada de sujetar el pañuelo y decir un número. Las personas a las que corresponde el número de cada grupo tienen que salir corriendo a coger el pañuelo para después ir a su sitio sin que en el otro le pille.

Con este juego hemos pretendido, aparte de divertirnos entrenar la velocidad de desplazamiento, los reflejos y  la coordinación entre los equipos.

Como veis, hacer gimnasia (psicomotricidad), no está reñido con divertirse

Calentamiento I

Calentamiento I

Calentamiento II

Calentamiento II

 

Comienzo del Juego

Comienzo del Juego

 

Dos usuarias intentando coger el pañuelo

Dos usuarias intentando coger el pañuelo