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Nuestro taller de gimnasia en ALUSAMEN se imparte los jueves de 17:00 a 18:00 en la Casa del Bulevar. Somos alrededor de 25 personas con mucho ánimo y energía.

Mediante este taller buscamos que los usuarios adquieran unos hábitos saludables y aprendan a ejercitar su cuerpo eficazmente. Otros de nuestros objetivos  son: reducir los niveles de ansiedad y estrés que suelen ser comunes en distintos usuarios a lo largo de la semana, aumentar  la confianza en sí mismos y como consecuencia de ello provocarles una mayor sensación de bienestar.

La clase comienza con un calentamiento previo para evitar lesiones, disponemos la clase en círculo para aumentar la conexión y confianza entre ellos  ya que se fomenta el contacto visual, la ayuda mutua para realizar alguna de las partes del calentamiento,  y tengan un sentimiento de pertenencia al grupo. Posteriormente realizamos algunos juegos (correr a distintas marchas, pelotas, obstáculos…) que además de resultarles divertidos les permite pasar de un estado de reposo a un estado de activación. Seguimos con actividades de tipo anaeróbico que proporcionan un mayor desarrollo físico, ganan potencia y fuerza y son de mayor  intensidad (pesas, bici, abdominales…) seguimos con algo de cardio y finalmente acabamos con una sesión de estiramiento para evitar lesiones y las tan temidas ¡¡¡Agujetas!!!

¿Quién está detrás de este taller?

Los  encargados del taller somos Javier Valderrama, Mireia Villalba y Mónica Chadha, alumnos de cuarto y tercero de psicología. Personalmente estamos encantados de llevar a cabo este taller y de ayudar a los usuarios a mantenerse en forma.

 

 

Taller de Gimnasia Mental A

¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar del taller de Gimnasia Mental, impartido los viernes de 16:00 a 17:00h en la asociación. Actualmente existen dos grupos, el A y el B, debido al gran número de personas apuntadas, pero hoy nos centraremos en el primero.

Antes de nada, seguro que te preguntarás, ¿y qué es esto de la gimnasia mental? Se trata de una actividad en la que se estimulan las funciones intelectuales, como son la atención, la concentración, el lenguaje, el aprendizaje y la memoria, a rasgos generales. Lo que se pretende conseguir con este taller es la mejora de todas estas funciones.

Para ello, cada viernes nos centramos en una de estas funciones, y aprendemos en qué consisten, así como pequeños trucos que  se pueden aplicar en el día a día para trabajarla y mejorarla. Tras esto viene el trabajo individual, en el que se realizan diversos ejercicios, todos ellos imprescindibles para conseguir nuestro objetivo. Y, para finalizar con un buen sabor de boca, ¡continuamos con una dinámica! Siempre antes de acabar realizamos alguna actividad en la que participamos todos juntos, cumpliendo un objetivo fundamental: aprender a la vez que nos divertimos.

A día de hoy ya hemos trabajado todos los tipos de atención, pero ¡aún nos queda un gran camino por delante! Es cierto que requiere un poco de esfuerzo, pero lo compensa la satisfacción obtenida al ver cómo, con trabajo constante, todos mejoramos semana a semana y logramos los objetivos.

Porque, la misma importancia que tiene ejercitar el cuerpo, la tiene ejercitar el cerebro.

Autores y Monitores:

Las monitoras de este taller somos Lucía Múgica Bermejo y Ana María Madrid. Lucía está realizando el máster de Psicología General Sanitaria, y Ana está cursando 3º de Psicología en la UCM; ambas estamos encantadas de formar parte de esta gran familia.

¡ANTE TODO POSITIVIDAD!

Se acerca el verano, y con él, el calor y el final del taller de Psicología Positiva de ALUSAMEN. Ese taller es impartido todos los viernes de  6 a 7 y media de la tarde, una hora maravillosa para dedicarla a trabajar y aprender todas las estrategias que nos proporcionada la Psicología Positiva. Como ya os comentamos en publicaciones anteriores, en este taller se trabajan algunas de las herramientas que nos proporciona esta rama de la psicología de carácter innovador.

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Disfruta del verano experimentando emociones positivas…

En esta línea,  hoy queremos hacer mención a uno de los principales aportes que ha proporcionado este enfoque, el cual ha sido establecer que el sentimiento de felicidad o bienestar duradero es bastante estable. En su mayor parte, este sentimiento es independiente del ambiente en el que se vive. Así,  por circunstancias específicas se puede modificar, sin embargo, pasado un tiempo vuelve a su nivel de línea de base.

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Poniendo en práctica todas las estrategias, disfrutarás de todos los beneficios que proporciona la Psicología Positiva….

En relación a ello, las emociones positivas tienen un objetivo fundamental, ya que amplían los recursos intelectuales, físicos y sociales de las personas, haciéndolos más perdurables, aumentando las reservas a las que se puede recurrir cuando se presentan amenazas u oportunidades de acción.  Cuando las personas experimentamos sentimientos positivos, modificamos nuestras formas de pensamiento y acción, incrementándose nuestros patrones para actuar de manera optimizada ante situaciones adversas, a través del  uso potencial y efectivo de los recursos personales (fortalezas, gratitud, orgullo…etc.).

Ya sabes, apúntate ya y empieza a aprovechar al máximo todo tu potencial con todos nosotros en AUSAMEN.

 

¡Feliz verano!

 

Autoras de este texto:

Este taller ha sido impartido por Mónica y Larisa. Ambas hemos realizado el practicum de la carrera de en la asociación. Estamos muy satisfechas por los logros conseguidos por los dos grupos que han acudido al taller, los cuales han evolucionado mucho a lo largo de todos estos meses.

¡Deportistas veraniegos!

Se acerca el veranito… y comienza el calor y nos apetece ir a la playa, la piscina… ¿y qué mejor que lucir saludables y sanos? Para ello, en ALUSAMEN tenemos preparado el taller de gimnasia de los martes, que se realiza todas las semanas de 6 a 7 de la tarde en “La Casa del Bulevar”.

La hora perfecta para hacer unos buenos ejercicios físicos, bien organizados y programados, para trabajar tanto las extremidades inferiores como superiores, diferenciando tres módulos diferentes: flexibilidad, fuerza y resistencia.

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Si trabajamos la flexibilidad, lo notaremos en agilidad…

Cada módulo tiene beneficios diferentes, y hoy queremos explicaros un poco de ello. La flexibilidad se define como la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de movimiento posible de una articulación, por lo que si trabajamos este módulo, nos encontramos más ágiles y eficaces a la hora de realizar cualquier movimiento.

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Si trabajamos la resistencia, notaremos una gran diferencia…

Por otro lado, la resistencia se define como la cualidad física que posee la persona, que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo. Por lo que si trabajamos esta cualidad, seremos capaces de resistir periodos más largos sin fatigarnos o lesionarnos.

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Si trabajamos la fuerza, podremos levantar todo lo que nos apetezca…

Y finalmente, tenemos la fuerza, que se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. Por lo que podremos soportar más peso y manejarnos más cómodamente en nuestra vida diaria.

Ya lo sabes, si quieres beneficiarte de esto y de mucho más…

¡Te esperamos el próximo martes con el chándal puesto!

Autores:

Este taller es impartido por Mónica y Stefy, las cuales estamos realizando nuestras prácticas universitarias en ALUSAMEN. Consideramos fundamental este taller para el bienestar de los usuarios, los cuales trabajan cada semana y han mejorado en todos los módulos trabajados.

Busca paz para tu mente y obtendrás salud para tu cuerpo

Hoy vamos a hacer mención de una de las técnicas que llevamos a cabo en el taller de relajación: el yoga. Esta disciplina se originó en la India y con ella se alcanza la perfección espiritual y la unión entre cuerpo y mente. Esto tiene numerosos beneficios tanto físicos como mentales:

Beneficios físicos:

  • Aumenta las energías del cuerpo
  • Mejora la flexibilidad de músculos y articulaciones
  • Incrementa la fuerza física
  • Estimula el metabolismo
  • Disminuye el dolor
  • Ayuda a mejorar la respiración
  • Protege la integridad de la columna vertebral

Beneficios mentales/psicológicos:

  • Genera calma
  • Agudiza el cerebro
  • Mejora nuestra resistencia al estrés y el control de la ansiedad
  • Conseguir la paz mental
  • Aumenta la concentración

La vida plena se alcanza a partir de la satisfacción de las necesidades físicas (con salud y actividades), psicológicas (el acceso al conocimiento y al poder) y espirituales (la búsqueda de paz y felicidad). Al satisfacer estas necesidades, el ser humano se encuentra en armonía.

En el taller de relajación trabajamos el yoga dividiendo su actividad en 4 partes; calentamiento, asanas (posturas), respiración y relajación.

Postura de la gata y la vaca

“Postura de la gata y la vaca”

pretty brunette is exercising yoga on white background

“Postura de la cobra”

Os esperamos cada martes de 17:00 a 18:00 horas en Alusamen

 

¿Quién ha escrito este texto?

El taller lo impartimos Larisa Simona, estudiante en prácticas de Psicología en la UCM y Álvaro Postigo, estudiante de tercero de Psicología en la UCM realizando un voluntariado. Disfrutamos ayudando a realizar estas actividades y agradecemos la participación de todos los usuarios cada día.

¡Os esperamos para probar!

 

¡Deportistas en acción!

Como ya comentamos hace unos días, en ALUSAMEN continuamos poniéndonos en forma, ya sea martes o jueves.

En el taller de gimnasia de los jueves de ALUSAMEN, como sabéis de la anterior publicación sobre el taller de los martes, tenemos diferentes módulos para trabajar con todos vosotros, entre los que se encuentran, el entrenamiento en flexibilidad, fuerza y resistencia.

Cada jueves, todos los participantes del taller quedamos en el gimnasio de “La Casa del Bulevar” y nos ponemos en marcha para realizar multitud de ejercicios y actividades para no perder, mantener y mejorar  el fondo físico.

Por si aún te queda alguna duda, aquí os dejamos algunos ejemplos de lo que se puede conseguir realizando un poquito de ejercicio regular. Primeramente, ayudamos a prevenir enfermedades y a controlar el sobrepeso. Además, fortalecemos los huesos, aumentando la densidad ósea, y mejoramos la capacidad para hacer esfuerzos sin fatigarnos, ya que ayudamos al desarrollo muscular y a fortalecer el corazón.

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Beneficios de realizar ejercicio físico regularmente.

 

Por si fuera poco, disminuimos el estrés y mejoramos el sueño. Todo ello, contribuye a mejorar nuestro bienestar y calidad de vida. Pero sobre todo, no hay nada mejor que hacerlo con una agradable compaña, que nos ayude a motivarnos y a mejorar cada día.

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No hay nada como sentirse lleno de energía y bienestar.

No te lo pienses más y apúntate con nosotros, ya sea martes o jueves. El taller de los jueves se imparte de 18:00 a 19:00, una fantástica hora para hacer un poquito de ejercicio para después descansar.

¡Os esperamos!

 

 

¡Ponte en forma en ALUSAMEN!

Como todo comienzo de año, seguro  te propusiste hacer deporte y para variar, todavía no has empezado… ¡En ALUSAMEN tenemos la solución!

Todos los martes de 18 a 19 horas en el gimnasio de ‘’La Casa del Bulevar’’, los usuarios de ALUSAMEN se ponen en forma.

En el taller de gimnasia,  siempre empezamos con un buen calentamiento para después continuar con una rutina muy variada de ejercicios que ayudan a mejorar la condición física de los usuarios. De esta manera,  combatimos el estilo de vida sedentario y los posibles problemas de salud que pueden derivarse de este.

Este año, tenemos un programa dividido en módulos orientados para trabajar la elasticidad, la fuerza y la resistencia; sin olvidarnos por supuesto,  de lo más importante,  que es…¡pasarlo bien!, para lo cual se han programado actividades diferentes y divertidas como son baile, aerobic o kick-boxing.

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Como cada día, entrenamos los brazos a través de unos ejercicios con pesas.

Y es que en nuestro taller no sólo queremos ponernos en forma, sino también fomentar el deporte como algo divertido y cotidiano. Por eso, en cada sesión podemos ver el interés de todos los usuarios tanto en la notable asistencia que tiene el taller, como en la disposición a la hora de participar y realizar las actividades.Dibujo

Ejemplo de ejercicios de resistencia realizados en el taller.

Este  taller también se imparte los jueves a la misma hora y lugar, sobre el cual, pronto haremos una publicación, así que… ¡no hay escusa!

Ya lo sabes, si quieres participar, divertirte y ponerte en forma con nosotros, no lo dudes y ¡apúntate!

¡Te esperamos!

Autoras del texto:

Las monitorias del taller somos Estéfany y Mónica, estudiantes de psicología en prácticas de la Universidad Complutense de Madrid. Estamos muy satisfechas con el trabajo realizado a lo largo del taller así como de la participación mostrada por todos los usuarios. Continuaremos trabajando cada día con todos vosotros.

¡En forma bailando!

El 70% de un proceso de pérdida de peso está basado en la alimentación pero el ejercicio también es una parte fundamental. Por esta razón en ALUSAMEN ofrecemos los mejores ejercicios cardiovasculares ajustados a nuestros usuarios. Los ejercicios cardiovasculares, también conocidos como ejercicios aeróbicos, son los ejercicios de baja o media intensidad que dependen más de la capacidad del organismo que de la fuerza física y son los que más nos ayudan a quemar calorías. Los mejores ejercicios de cardio son: el baile, la natación, correr en la calle, en la cinta del gimnasio, montar en bicicleta, la máquina elíptica y el patinaje.

En el taller de gimnasia los jueves ofrecemos una hora de cardio porque nos preocupan los usuarios y queremos ayudarles a: fortalecer el corazón que y éste distribuya con mayor facilidad la sangre, incrementar la capacidad pulmonar, reducir el riesgo depresión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto; mejorar el sueño, reducir el estrés y quemar calorías, así como perder peso.

La actividad que ofrecemos las monitoras, se centra en la modalidad de Zumba, una disciplina fitness enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. En clase trabajamos los principales ritmos latinoamericanos, como son: la salsa, el merengue, la samba y el reggaetón. Gracias a esta forma de hacer ejercicio mantenemos un cuerpo
en forma en un ambiente divertido y alegre.


“Los usuarios realizando uno de los pasos de la coreografía de zumba.”
 

Sobre las autoras:

Cristina Ramírez, estudiante de tercer curso del Grado de Psicología que forma parte del voluntariado de ALUSAMEN y Celia Nieto, perteneciente al Prácticum de Psicología y especializada en la rama de Psicología Clínica. Ambas pertenecientes a la Universidad Complutense de Madrid y monitoras del taller de gimnasia de los jueves.

Luchando contra la oxidación del cuerpo.

En este taller, impartido los martes y jueves de 16:00 a 17:00 en el gimnasio de la Casa del Boulevard, los participantes tienen la oportunidad de aprender distintas estrategias que les permiten realizar una actividad física de una manera saludable. Para ello, explicamos y practicamos las diferentes fases de la sesión. Comenzamos con un calentamiento, después realizamos entre dos o tres ejercicios para potenciar diferentes aptitudes físicas y finalizamos con los estiramientos. En cada una de estas partes se destaca y explica su importancia. Los asistentes de este taller se ponen en forma en un ambiente lúdico, mientras ejercitan la resistencia, flexibilidad, fuerza, ejercicios de grupo o cardiovasculares.
Es un taller que se desarrolla a lo largo de todo el año, puesto que resaltamos la importancia y los grandes beneficios que conlleva mantenerse físicamente activo en combinación con una dieta saludable. Además se fomentan habilidades como la coordinación de pies y manos, la participación en los ejercicios, el liderazgo a través de equipos creados, implicación con las propuestas establecidas para cada mes o la competición gracias a los circuitos realizados. Pero todo ello bajo el manto del compañerismo que siempre destaca entre los usuarios. Así pues, el objetivo fundamental es reducir al máximo posible la oxidación del cuerpo con una sonrisa.

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Fuera agujetas: Al finalizar el taller todos nos colocamos en círculo para terminar la clase con los estiramientos que dirige cada día un componente diferente del grupo.

Sobre las autoras:
El texto ha sido elaborado por las tres personas que imparten el taller: Alba Guerra, alumna del Prácticum de Psicología especializada en la rama de Psicología Social; Celia Nieto, perteneciente también al Prácticum de Psicología pero especializada en la rama de Psicología Clínica, y Cristina Ramírez, estudiante de tercer curso del Grado de Psicología que forma parte del voluntariado de ALUSAMEN.