Objetivos para una vida saludable a través de la actividad física y el deporte.

El taller de gimnasia consiste en realizar una serie de ejercicios físicos y deportivos para lograr mantener una adecuada salud física y mental y conectar con nuestros compañeros a través del deporte. En dicho taller cada alumno adapta la clase de acuerdo con sus exigencias y a sus condiciones.

Las clases constan de dos actividades fundamentales que se van alternando cada semana.

La primera actividad es una rutina de ejercicios que siempre comienza con un calentamiento y un poco de running (al ritmo que pueda cada uno), esto siempre se mantiene igual. Después, según el día vamos alternando diferentes actividades de tonificación, que van desde los abdominales hasta las pesas, pasando por cardio y ejercicios de trabajo en equipo. Por último, pero no menos importante, hacemos una serie de estiramientos para no frenar en seco y así prevenir lesiones.

Vistas desde las instalaciones del centro cultural Lope de Vega donde realizamos las actividades. ¡Qué más se puede pedir!

La segunda actividad es baloncesto, que realizamos en unas canchas fuera del centro cultural Lope de vega, para empezar realizamos el calentamiento habitual. Posteriormente hacemos una serie de ejercicios relacionados con baloncesto, como hacer pases por parejas o driblar hasta canasta y tirar. Tras realizar todos los ejercicios estiramos y acabamos la sesión.

Con nuestro taller nos gustaría fomentar la confianza, la comunicación, el trabajo en equipo y la superación personal.

Consideramos que se ha creado una buena relación entre los integrantes del nuestro taller, los cuales cada día participan más, nos aportan ideas y se les ve motivados por realizar los ejercicios que les proponemos.

Esperamos que estén tan contentos de estar en nuestro taller como lo estamos nosotros de que acudan cada día y animamos a más miembros de ALUSAMEN a formar parte de él.

Este taller lo impartimos dos personas, Guillermo, un estudiante de cuarto de psicología de la Universidad Cardenal Cisneros que está cursando las prácticas, y Alicia, una estudiante de tercero de psicología de la Universidad Complutense de Madrid que está como voluntaria.

El trabajo de un/a Técnico/a en Integración Social.

¿Qué es la Integración Social?

Se entiende como integración social a las acciones dinámicas que posibilitan a las personas que se encuentran en una situación de desventaja social mejorar sus condiciones y alcanzar el bienestar.

Los ámbitos de trabajo de un/a Técnico/a en Integración social son muy variados y pueden ir desde la elaboración de proyectos de integración social y su implementación, organizar programas de inserción sociolaboral, implementar actividades de apoyo psicosocial o diseñar y ejecutar actividades con los diferentes colectivos entre otras.

Estos colectivos son también muy variados y pueden ser: mujeres, personas con diversidad funcional, salud mental, alumnado con necesidades específicas o con TEA, tercera edad, personas en situación de calle o pobreza y un largo etcétera.

Respecto al colectivo de salud mental, los/as técnicos/as en Integración social se encargan de la rehabilitación psicosocial, una parte fundamental para la inclusión de este colectivo. Los/as profesionales son capaces de elegir y aplicar a la intervención los recursos y estrategias metodológicas más adecuadas, es decir cómo y con qué se realizará la actuación. Organizan e implementan diferentes actividades que favorecen la inclusión y la independencia. La temática de esos talleres o actividades pueden ser: habilidades sociales, habilidades de autocuidado e instrumentales, autoestima y autoconcepto… Además, pueden servir como persona de apoyo en las relaciones sociales o en su unidad de convivencia.

Otra función que puede realizar es la creación de programas de inserción sociolaboral. Asimismo, la creación de proyectos de intervención, sensibilización y prevención.

Como ya se ha dicho la labor del/la integrador/a social es muy amplio y polifacético.

Yaiza Muñoz, estudiante de Integración Social en prácticas. En mi opinión, es muy importante como profesional darles a las personas con trastorno mental el protagonismo que merecen y que formen parte continuamente de su inclusión en la sociedad.

NUEVAS MASCULINIDADES: El género no es azul ni rosa, es de colores.

Cómo bien sabéis en ALUSAMEN es muy importante el buen trato y la igualdad entre hombres y mujeres, por eso desde el taller de “Nuevas Masculinidades” trabajamos para deconstruir el género masculino y femenino tal y como nos lo impone la sociedad actual. Tanto hombres como mujeres tenemos una serie de roles impuestos que en muchas ocasiones nos crean malestar al no encajar en aquello que se espera de nosotros y nosotras. Algunos de esos malestares incluso pueden derivar en problemas de salud mental o agravar nuestro diagnóstico. Cada jueves, de 17 a 18h. debatimos acerca de cómo nos afectan estos roles de género, estereotipos, mandatos, mitos del amor y la sexualidad… para cambiar una sociedad azul y rosa por otra con una amplia gama de colores diversos.

Además cada mes dedicamos unas sesiones a la elaboración de la revista Alusamen, que se publica en el mes de junio, donde los socios y socias trabajan para mostrarnos y comentar las noticias de actualidad que son de su interés, desmontar mitos muy arraigados en nuestra sociedad sobre temas como la masculinidad, la feminidad o los trastornos mentales, deleitarnos con alguno de sus escritos o enseñarnos nuevas recetas de cocina que harán que te chupes los dedos

El consentimiento explicado con una taza de té:
Breve vídeo que explica de forma muy clara y concisa en qué consiste el consentimiento, equiparandolo con una taza de té.

Somos Sandra (estudiante de 3º de Psicología) y Marta (integradora social y promotora de igualdad), monitoras voluntarias de este taller con conocimientos en género y salud mental, dispuestas a poner nuestro granito de arena en el camino hacia la igualdad y el respeto a la diversidad.

Desténsate de todas tus tensiones.

En nuestro día a día, las personas nos tenemos que enfrentar a múltiples situaciones que aumentan nuestra tensión tanto física como mental; por ejemplo, una revisión médica, una discusión o un conflicto en el trabajo. En estas ocasiones podemos sentirnos desbordados/as ya que no sabemos cómo combatir ese malestar.

Si alguna vez has notado este estado de tensión en tu cuerpo durante una situación estresante sabrás lo desagradable que es, y probablemente habrás querido reducirlo. Cuando esto nos ocurre… ¿qué podríamos hacer para relajarnos?

Nosotras os proponemos dos actividades que hemos estado trabajando durante este taller:

  • Respiración diafragmática o profunda: es el ejercicio más simple y rápido para relajarse. Consiste en coger aire por la nariz inflando el abdomen, en lugar de los pulmones (como solemos hacer) y expulsar el aire por la boca. Os aconsejamos que coloquéis una mano en el vientre y otra en el pecho para que os resulte más fácil inflar el abdomen, ya que veréis cómo se eleva.
  • Relajación muscular progresiva de Jacobson: una técnica centrada en los músculos para relajar todo el cuerpo. Consiste en 3 fases: la tensión-distensión de los diferentes grupos musculares (cara, cuello, hombros, brazos, piernas y abdomen), después el repaso mental para comprobar que todas las partes del cuerpo están relajadas, y por último, la relajación mental para pensar algo agradable que sea relajante.

En Alusamen hemos estado entrenando este año y ya somos unos/as expertos/as de la relajación.

¡Prueba tú también a practicar en tu día a día estos ejercicios que te proponemos!

Las monitoras que hemos llevado a cabo este taller somos Beatriz e Irene, estudiantes de Psicología en la Universidad Complutense.

Mentes despiertas.

Vivimos rodeados por una sociedad fitness donde los medios están llenos de mensajes animándonos a trabajar en nuestra salud física. Desde el Taller de Gimnasia Mental queremos remarcar la importancia de entrenar ese “músculo” que es nuestro cerebro. Llevar un estilo de vida saludable también es cuidar nuestro bienestar psicológico y una es la gimnasia mental.

En el taller realizamos actividades en las que trabajamos aspectos del funcionamiento cognitivo, como la memoria, la atención, el lenguaje… A continuación dejamos algunas de las actividades más exitosas.

La primera actividad consiste en un Cluedo, adaptado a la temática y nivel del grupo 1. A través de los diferentes problemas y acertijos que planteaba el juego, se trabajó el razonamiento y la toma de decisiones.

La segunda actividad se enfocó en trabajar el lenguaje con la ayuda del juego Time ups, preparamos unas tarjetas con oficios y películas que sean fáciles de representar e intentando que sean películas que hayan visto todos los miembros del taller.

La primera ronda, cada uno cogía una tarjeta al azar y tenían un minuto para explicar lo que era sin usar la palabra que había escrita, de manera que los demás tenían que adivinarlos.

En la segunda ronda las representaciones eran con mímica y en la última ronda tenían que dibujar en la pizarra.

Lo que pretendemos con este taller es mantener activo nuestro cerebro… ¿qué mejor forma de hacerlo que con gimnasia mental?

¡Recuerda que si entrenas un músculo se hará más fuerte!

Las monitoras que hemos llevado a cabo este taller somos: Adela Villaseca, graduada en Psicología, María Pereira, psicóloga clínica, Irene Calderón e Inés Fernández, estudiantes de cuarto de Psicología.

Imagen propagandística del género.

Actualmente, aunque se haya avanzado con el movimiento feminista, siguen existiendo comportamientos y actitudes machistas. Desde el taller Nuestro Espacio queremos enseñar a las socias a identificar los actos machistas, corregirlos y dar importancia a la falta de autoestima que las mujeres presentan actualmente debido a la imposición de los estereotipos “femeninos” que se nos exige seguir para ser aceptadas.

Dedicamos el taller a comentar diferentes temas presentes en la vida de toda mujer, como son los abusos sexuales, los cánones de belleza, el contraste en la educación, etc. Una de las actividades que más ha llamado la atención, fue la sesión realizada sobre los comportamientos y actitudes machistas que existen y se transmiten desde los medios de comunicación, más específicamente en la televisión y revistas.

El material utilizado fueron anuncios de televisión, como las colonias, que endiosan al hombre y dejan a la mujer con una belleza tal, solo por usarla. También vimos los ejemplos de comentarios que existen en series de TV como “La que se avecina”, “Cómo conocí a vuestra madre”, etc. o la diferencia existente entre promocionar un juguete considerado de niña y de niño.

El objetivo de este taller es saber que estamos expuestos/as continuamente a actitudes machistas desde que nacemos, sobre todo por la influencia que tienen los medios de comunicación. Lo importante es saber identificarlo y dejar a un lado los estereotipos que nos amarran a la heteronormatividad, logrando dejar a un lado la importancia que se da solo a ciertas cualidades físicas.

A continuación os mostramos los vídeos que utilizamos en la sesión de machismo en los medios de comunicación.

En el primer vídeo se presentan ejemplos de machismos en series de televisión y en el segundo vídeo se aprecia de forma específica ciertos actos y frases machistas en las películas de Disney.

Las monitoras que llevamos a cabo este taller somos Valentina García, estudiante de tercero de psicología e Inés Fernández, estudiante de cuarto de psicología.

Más que música, vida

¿De qué manera utilizas tú la música?

En este maravilloso taller conectamos los unos con los otros cantando canciones de antaño, ¡cantando las más nuevas a veces también! Hay alguno/a que se anima incluso a bailar, mientras el resto le seguimos con la percusión, y es que, todos los viernes, dedicamos un ratillo a practicar juntos/as un par de temas, aprendemos a escuchar al grupo, a entender los tiempos y los ritmos, a encajar todas nuestras capacidades para poder, con orgullo, enseñárosla en la actuación que con tanta ilusión ensayamos.

Aquí tenéis un pequeño resumen de lo que sería nuestro taller en una playlist de canciones, podéis escucharlas y pensar con cuál os identificais más en el día de hoy, nosotras tenemos claro a cuáles de nuestros usuarios y usuarias nos recuerda cada una de ellas.

En este taller, tenemos la suerte de contar con una herramienta tan especial como es la música, y hacemos uso de ella trabajando el amplio espectro de posibilidades que nos permite abordar, desde la coordinación motora, a la relajación, pasando por la introspección, y es que, la música nos permite abrir una ventana hacia un mundo interno a veces descuidado; es conexión directa entre nuestros sentimientos y el exterior, sin perder de vista ni un solo momento el contexto social que nos rodea, y trabajando, también, temas tan relevantes como lo son la igualdad y el machismo, las injusticias sociales, y las relaciones humanas. Reflexionamos juntos/as acerca del mensaje de muchas canciones, y potenciamos el sentido crítico de cada uno/a de nosotros/as. Nos ayuda, sin duda, a estar más atentos/as con todo lo que nos rodea, y nos da la oportunidad de ser escuchados/as.

A partir del minuto 16:45 de este vídeo tenéis un ejercicio de ritmo y coordinación que hemos trabajado algunas veces en el taller, ¡podéis aprenderlo y practicarlo en casa con vuestros familiares!

¿Quién orquesta este taller?

Las tres somos estudiantes de psicología (Silvia de psicología y logopedia) y, a continuación, daremos una breve descripción para que nos conozcan tanto como personas, como monitoras de este fantástico taller.

Ana Isabel de la Calle Vinuesa

Pero, por favor, llamadme todos Ana. Si queréis que os ponga una canción, decidmela!!! Seguramente ya me la sepa, pero yo la busco donde sea y la ponemos a todo volumen, incluso aunque sea una baladita, hay que cantarla motivados y motivadas!!

Silvia Kozma Morales

Soy Silvia y soy, posiblemente, la monitora más cantarina del taller. A veces, también un poco perfeccionista, lo que hace que los usuarios y usuarias tengan que practicar y practicar hasta no desafinar una sola nota. Así de entonado nos queda siempre todo 🙂

María Camila Varela Mora

Todos me conocen como Camila. Soy canaria, pero nací en Colombia, lo que hace que tenga una mezcla de culturas que resultan útiles para este taller. Me apasiona la música, sobre todo en su ámbito de la danza (bailes latinos), por lo que, de vez en cuando, nos lanzamos a bailar. Nosotras las monitoras y nuestros socios lo disfrutan.

Creación de una postal navideña

En esta sesión decidimos juntar las clases de Dibujo y Arteterapia para diseñar entre todos una postal navideña y así poder enviarla a nuestros familiares y amigos.

Resultado final

El objetivo de esta actividad era fusionar todas las capacidades artísticas de los participantes en una sola postal… ¡una tarea difícil!

Primero, cada persona coloreó una letra que traíamos impresa de la frase “FELIZ NAVIDAD” e hizo uno o varios dibujos relacionados con la Navidad (árboles, bolas decorativas, gorritos, muñecos de nieve, estrellas, …) ¡Entre todos realizaron más de 35 dibujos en solo dos horas!

Luego, esos dibujos se escanearon y se pasaron al ordenador con el programa Photoshop.

En la clase siguiente, usando el proyector, fuimos diseñando en directo todas las partes de nuestra postal: qué color usaríamos para el fondo, qué dibujos seleccionábamos y dónde irían colocados.

De esta manera, descubrimos nuevas formas de crear combinando el dibujo tradicional con el uso de las nuevas tecnologías. ¿Se te ocurre alguna otra forma de hacerlo? Ven a las clases de dibujo los lunes a las 18h y cuéntanosla.

Por último, os dejamos este montaje de vídeo con algunas fotos que realizamos en el taller.

¿Quién lleva el taller?

Las monitoras del taller somos: Ainhoa Valbuena, estudiante de Psicología en la UCM y Raquel Díaz, estudiante de fotografía en Arte Diez. ¡Ven a las clases los lunes de 18 a 19 h!

CONCIERTO BENÉFICO «MENTAL FEST 2019»

Desde la asociación ALUSAMEN (Asociación en Lucha por la Salud Mental y los Cambios Sociales) nos complace invitaros al próximo concierto benéfico Pro-Salud Mental: “MENTAL FEST 2019” que se celebrará el próximo 14 de Noviembre de 2019 desde las 20:00 horas en el Independance Club (Calle Atocha, 127, 28012 Madrid)

Este año contamos con la presencia del artista Lott (oficial) acompañado de músicos excepcionales, que nos harán vibrar con sus canciones y algunas versiones de clásicos del rock español.

La entrada cuesta 8€, que irán destinados al mantenimiento y desarrollo de los talleres ocupacionales de la asociación.

Puedes conseguir las entradas en:
– Alusamen: C/ Peña Gorbea 4. CSM Puente de Vallecas.
– Mandando un mail para reservar entrada con el nombre y
apellidos a: alusamen1990@yahoo.es
– Transferencia Bancaria. Concepto: ENTRADA CONCIERTO
SOLIDARIO. ES38 2038 1936 07 3001322983
– En taquilla el mismo día del concierto.

Si no puedes asistir pero te gustaría colaborar con nosotros/as, puedes hacerlo comprando entradas de fila 0, ya sea en la asociación, o ingresando el importe en el siguiente número de cuenta:

ES38 2038 1936 07 3001322983

Contamos con el patrocinio del Banco Mediolanum (Cuáles son tus metas) para este evento, con motivo de la segunda edición de la Semana Solidaria que impulsa Mediolanum Aproxima, el proyecto solidario de Banco Mediolanum, y que organizan los Family Bankers de la entidad junto con ONG locales de todo el país.

Queremos que sea un día de celebración y lucha contra el estigma del colectivo de Salud Mental, luchando con la música para romper barreras, y demostrar que todos/as somos iguales.

Aquí teneis el evento de Facebook por si quereis moverlo:

https://www.facebook.com/events/510202072893135/

Os esperamos el 14 de Noviembre, ¡Un abrazo!

TEATRO SOLIDARIO: «LA RESPIRACIÓN»

¡¡¡ATENCIÓN, CAMBIO DE FECHA!!!

Por motivos ajenos a la organización la obra se celebrará el ¡¡¡JUEVES 17 DE OCTUBRE A LAS 20:00!!!

Os animamos a venir a este evento solidario que organiza Alusamen con la colaboración de ISG.

Nuestra intención es sensibilizar sobre la Salud Mental mientras disfrutamos de una buena obra de teatro en la mejor compañía, y comentamos la experiencia degustando un aperitivo con unas vistas magníficas.

El mes de octubre es el mes de la Salud Mental, acércate y únete al movimiento Pro Salud Mental.

Puedes conseguir las entradas en:
– Alusamen. C/ Peña Gorbea 4. CSM Puente de Vallecas.
– Círculo Catalán de Madrid. Plaza de España, 6.
– Transferencia Bancaria. Concepto: ENTRADA TEATRO SOLIDARIO.

ES38 2038 1936 07 3001322983 y mandando un mail a: alusamen1990@yahoo.es

¡Esperamos veros por allí! ¡Gracias!